🧠 Omega-3 trūkumo simptomai organizme
Omega-3 trūkumas – tai dažna, bet dažnai nepastebima problema, galinti turėti rimtą poveikį mūsų bendrai sveikatai. Kadangi omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos gyvybinėms organizmo funkcijoms, jų stygius ilgainiui paveikia tiek fizinę, tiek psichinę būklę.
Šiame straipsnyje aptarsime:
- Kaip pasireiškia omega-3 trūkumas organizme
- Kokie požymiai rodo šių riebalų rūgščių stygių
- Kokie žmonės rizikuoja labiausiai
- Kaip papildyti omega-3 atsargas
🩺 Kodėl omega-3 taip svarbios?
Omega-3 yra polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių žmogaus organizmas negali pasigaminti pats – jos turi būti gaunamos su maistu arba papildais. Pagrindinės šių rūgščių formos:
- EPA (eikozapentaeno rūgštis)
- DHA (dokozaheksaeno rūgštis)
- ALA (alfa-linoleno rūgštis) – augalinės kilmės
Jos būtinos:
- Širdies veiklai
- Smegenų funkcijoms
- Ląstelių membranų sveikatai
- Uždegimų mažinimui
❗ Omega-3 trūkumo simptomai
- Sausa, pleiskanojanti oda – oda netenka elastingumo, atsiranda sausumas.
- Silpni, lūžinėjantys plaukai ir nagai – plaukai tampa trapūs, be blizgesio.
- Nuotaikų svyravimai ir depresija – DHA trūkumas susijęs su psichikos būkle.
- Atminties pablogėjimas – dažnas vyresniame amžiuje.
- Sausos, pavargusios akys – ašarų trūkumas ir akių diskomfortas.
- Dažnos uždegiminės reakcijos – sąnarių skausmas, patinimas.
- Širdies veiklos sutrikimai – ilgalaikis omega-3 stygius didina rizikas.
👥 Kas labiausiai rizikuoja?
- Žmonės, kurie nevartoja žuvies (vegetarai, veganai)
- Sergantys virškinimo sutrikimais
- Nėščios, žindančios moterys
- Vyresnio amžiaus žmonės
- Vaikai augimo laikotarpiu
🥗 Kaip papildyti omega-3 atsargas?
- Riebios žuvys – lašiša, skumbrė, sardinės
- Omega-3 papildai – žuvų taukai ar dumbliai
- Augaliniai šaltiniai – linų sėmenys, chia, kanapių aliejus
✅ Išvada: stebėk savo simptomus
Jeigu jauti bent keletą iš aukščiau išvardintų požymių, verta pagalvoti, ar tavo mityboje netrūksta omega-3 riebalų rūgščių. Laiku pastebėtas omega 3 trūkumas gali padėti išvengti rimtų sveikatos problemų.
Ieškai patikimų omega-3 papildų? Mūsų el. parduotuvėje rasi kruopščiai atrinktus, efektyvius ir testuotus produktus su aukštu EPA + DHA kiekiu tiek vaikams, tiek suaugusiems.