{"id":564303,"date":"2024-10-17T13:57:07","date_gmt":"2024-10-17T13:57:07","guid":{"rendered":"https:\/\/norsan.lt\/?p=564303"},"modified":"2024-10-17T13:58:48","modified_gmt":"2024-10-17T13:58:48","slug":"omega-3-sportininkams","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/norsan.lt\/ru\/omega-3-sportininkams\/","title":{"rendered":"OMEGA-3 SPORTININK\u0172 SVEIKATAI IR PASIEKIMAMS"},"content":{"rendered":"<div class=\"gb-container gb-container-4e8aac49\">\n<div class=\"gb-container gb-container-45ec908f\">\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\">Straipsnyje \u201eOmega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys \u2013 lygis sportuojant!\u201c Sporto gydytoj\u0173 laikra\u0161tyje pasirod\u0119s prof. Clemens von Schacky \u2013 apie teigiam\u0105 omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 poveik\u012f var\u017eybiniam sportui. Toliau apibendriname straipsnio turin\u012f.<\/p>\n\n\n<div class=\"gb-container gb-container-a9711afe\">\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group has-base-2-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-45e63f67 gb-headline-text\">Turinys<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#poveikis\">Teigiamas OMEGA-3 poveikis raumenims, \u0161ird\u017eiai ir s\u0105nariams<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#raumenims\">Raumenims<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#\u0161ird\u017eiai\">\u0160ird\u017eiai<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#s\u0105nariam\">S\u0105nariams<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#depresija\">Did\u017eioji depresija sportininkams<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kognityvin\u0117s\">Kognityvin\u0117s funkcijos ir smegen\u0173 pa\u017eeidimai sportininkams<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#\u0161altiniai\">\u0160altiniai ir dozavimas EPA bei DHA<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"http:\/\/norsan.lt\/ru\/omega-3-sportininkams\/#i\u0161vados\">I\u0161vados<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-container gb-container-e883090e\">\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"gb-container gb-container-2072a297\">\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-d745b7af gb-headline-text\" id=\"poveikis\">TEIGIAMAS OMEGA-3 POVEIKIS SPORTININKO RAUMENIMS, \u0160IRD\u017dIAI IR S\u0104NARIAMS   <\/h2>\n\n\n\n<p>Tiek Vokietijoje, tiek JAV ypa\u010d ma\u017eas omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis gali b\u016bti sportinink\u0173 tarpe. \u201eHS-Omega-3 Index\u00ae\u201c metodas buvo naudojamas svarbi\u0173 j\u016brini\u0173 omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 eikozapentaeno r\u016bg\u0161ties (EPA) ir dokozaheksaeno r\u016bg\u0161ties (DHR) kiekiui raudonuosiuose kraujo k\u016bneliuose analizuoti. Vidutini\u0161kai optimaliu laikomas 8-11 % diapazonas yra gerokai ma\u017eesnis u\u017e sportinink\u0173.<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"551\" src=\"https:\/\/norsan.lt\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/EKS0839-1024x683-1-2-e1611465738500-683x551-1.jpg\" alt=\"Johannes Thingnes B\u00f8, biatlonininkas, teniruojasi ir laiko omega-3 Norsan produkt\u0105\" class=\"wp-image-5357\" style=\"width:270px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/norsan.lt\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/EKS0839-1024x683-1-2-e1611465738500-683x551-1.jpg 683w, https:\/\/norsan.lt\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/EKS0839-1024x683-1-2-e1611465738500-683x551-1-300x242.jpg 300w, https:\/\/norsan.lt\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/EKS0839-1024x683-1-2-e1611465738500-683x551-1-15x12.jpg 15w, https:\/\/norsan.lt\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/EKS0839-1024x683-1-2-e1611465738500-683x551-1-333x269.jpg 333w, https:\/\/norsan.lt\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/EKS0839-1024x683-1-2-e1611465738500-683x551-1-500x403.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-container gb-container-b749df4a\">\n\n<p class=\"gb-headline gb-headline-59e8502a gb-headline-text\" id=\"raumenims\">1. Omega-3 poveikis raumenims:<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n<p>\u012evair\u016bs intervenciniai tyrimai atskleid\u0117, kaip omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 vartojimas gali paveikti fizin\u012f aktyvum\u0105 ir su juo susijusius raumen\u0173 skausmus. Tyrimai parod\u0117, kad omega-3 ne tik suma\u017eina raumen\u0173 skausm\u0105, bet ir padeda apsisaugoti nuo jo. Pasteb\u0117ta, jog raumenys nepatiria tinimo, o j\u0117g\u0173 praradimas, da\u017enai susij\u0119s su skausmu, taip pat neatsiranda.<\/p>\n\n\n\n<p>Be to, net po vienos omega-3 doz\u0117s gali b\u016bti pastebimas teigiamas poveikis, kaip rodo brit\u0173 futbolinink\u0173 duomenys. Taip pat \u012frodyta, kad padid\u0117j\u0119s omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis organizme prisideda prie su am\u017eiumi susijusio raumen\u0173 nykimo ma\u017einimo.<\/p>\n\n\n<div class=\"gb-container gb-container-9d03b8b5\">\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-large-font-size\" id=\"\u0161ird\u017eiai\">2. Omega-3 poveikis \u0161ird\u017eiai<\/p>\n\n\n\n<p>Sportininkai, palyginti su vidutiniu gyventoj\u0173 skai\u010diumi, turi didesn\u0119 rizik\u0105 patirti staigi\u0105 \u0161irdies mirt\u012f. Tyrimai rodo, kad esant ma\u017eam j\u016brini\u0173 omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, toki\u0173 kaip EPA ir DHA, lygiui, staigios \u0161irdies mirties tikimyb\u0117 gali b\u016bti net 10 kart\u0173 didesn\u0117 nei turint auk\u0161t\u0105 omega-3 kiek\u012f. Intervencinis tyrimas, atliktas su pacientais, sergan\u010diais \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis, \u012frod\u0117, kad omega-3 vartojimas \u017eymiai suma\u017eina staigios \u0161irdies mirties rizik\u0105 sergant koronarine \u0161irdies liga.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-large-font-size\" id=\"s\u0105nariam\">Omega-3 poveikis s\u0105nariams<\/p>\n\n\n\n<p>Prie\u0161u\u017edegiminis EPA ir DHA poveikis gali b\u016bti atsakingas u\u017e reik\u0161ming\u0105 skausmo ir kit\u0173 simptom\u0173 palengv\u0117jim\u0105 \u017emon\u0117ms, sergantiems reumatoidiniu artritu, kaip parod\u0117 meta analiz\u0117s. Be to, pana\u0161\u016bs tyrimai rodo, kad tiek kat\u0117ms, tiek \u0161unims, sergantiems artritu, gali pager\u0117ti judrumas ir suma\u017e\u0117ti skausmas vartojant j\u016brines omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017dmon\u0117ms didesnis EPA ir DHA kiekis taip pat gali pagreitinti gijimo proces\u0105 po traum\u0173, pavyzd\u017eiui, po kelio operacijos. Ta\u010diau \u0161is poveikis dar nebuvo sistemingai i\u0161tirtas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-container gb-container-62ad17ee\" id=\"depresija\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Sportinink\u0173 did\u017eioji depresija ir Omega-3<\/h2>\n\n\n\n<p>Var\u017eyb\u0173 sportininkams did\u017ei\u0105j\u0105 depresij\u0105 susirgti gresia da\u017eniau nei bendrojoje gyventoj\u0173 grup\u0117je. Tyrimai rodo, kad didesnis omega-3 kiekis raudonuosiuose kraujo k\u016bneliuose suma\u017eina tikimyb\u0119 susidurti su \u0161iuo sutrikimu. Kelios meta analiz\u0117s patvirtina, kad EPA ir DHA vartojimas, tiek atskirai, tiek kartu su \u012fprastine psichiatrine terapija, yra veiksmingas tiek prevencijai, tiek gydymui sergant did\u017eiuoju depresiniu sutrikimu. Ypa\u010d didelis riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties EPA kiekis dar labiau sustiprina \u0161\u012f poveik\u012f, pabr\u0117\u017edamas jos prie\u0161u\u017edegimines savybes. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties naujose gair\u0117se vis da\u017eniau rekomenduojamos omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, ypa\u010d EPA ir DHA, kaip dalis terapinio did\u017eiosios depresijos gydymo plano.<\/p>\n\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-container gb-container-9f546457\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\" id=\"kognityvin\u0117s\">Kognitivin\u0117s funkcijos ir smegen\u0173 pa\u017eeidimai sportininkams<\/h3>\n\n\n\n<p>Trauminiai smegen\u0173 pa\u017eeidimai da\u017enai pasitaiko tokiuose sportuose kaip futbolas ar amerikieti\u0161kas futbolas, sukeldami strukt\u016brinius smegen\u0173 pa\u017eeidimus, kurie gali suma\u017einti smegen\u0173 veikl\u0105. Tyrimai rodo, kad sud\u0117tingos smegen\u0173 funkcijos, pavyzd\u017eiui, atmintis, yra susijusios su EPA ir DHA kiekiu raudonuosiuose kraujo k\u016bneliuose. Pavyzd\u017eiui, per keturi\u0173 savai\u010di\u0173 tyrim\u0105, atlikt\u0105 su pirmosios Ispanijos futbolo lygos \u017eaid\u0117jomis, nustatyta, kad vartojant 3,5 g EPA ir DHA per dien\u0105, pager\u0117jo efektyvumas, taiklumas ir reakcijos laikas, palyginti su placebu.<\/p>\n\n\n\n<p>Be to, intervencini\u0173 tyrim\u0173 rezultatai, nagrin\u0117jantys kognityvines funkcijas, tokias kaip atmintis ir abstraktus m\u0105stymas, taip pat rodo teigiam\u0105 poveik\u012f vartojant daugiau nei 800 mg DHA per dien\u0105. Taigi galima teigti, kad sportinink\u0173, dirban\u010di\u0173 sporto \u0161akose, kuriose da\u017enai patiriami trauminiai smegen\u0173 pa\u017eeidimai, kognityvin\u0117s funkcijos gali b\u016bti naudingos d\u0117l auk\u0161t\u0173 EPA ir DHA lygi\u0173.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\" id=\"\u0161altiniai\">Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u0161altiniai ir dozavimas  <\/h4>\n\n\n\n<p>Makrel\u0117s, la\u0161i\u0161os, tunai ir kitos \u0161alt\u0173j\u0173 vanden\u0173 \u017euvys ypa\u010d gaus\u016bs omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 EPA ir DHA \u0161altiniai. Ta\u010diau svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f, kad ilgalaikiosios pl\u0117\u0161riosios \u017euvys, tokios kaip tunas, yra maisto grandin\u0117s vir\u0161uje ir per savo gyvenim\u0105 kaupia \u012fvairius sunkiuosius metalus bei toksinus. D\u0117l to rekomenduojama riboti \u0161i\u0173 \u017euv\u0173 vartojim\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Auginamos \u017euvys vis da\u017eniau turi ma\u017eesn\u012f omega-3 kiek\u012f, nes joms naudojamas maistas yra vis ma\u017eiau prisotintas omega-3 riebal\u0173. Tuo tarpu laukin\u0117s \u017euvys turi daugiau nat\u016braliai susikaupusi\u0173 omega-3, ta\u010diau bendrai j\u0173 riebal\u0173 kiekis yra ma\u017eesnis. Norint pasiekti norim\u0105 EPA ir DHA doz\u0119 per dien\u0105, geriausia rinktis \u017euv\u0173 taukus su garantuotu omega-3 kiekiu arba augalin\u012f dumbli\u0173 aliej\u0173 kaip vegani\u0161k\u0105 alternatyv\u0105. Kokybi\u0161ki gamintojai u\u017etikrina i\u0161sam\u0173 toksin\u0173 ir kit\u0173 ter\u0161al\u0173 valym\u0105 gamybos proceso metu.<\/p>\n\n\n\n<p>Norint u\u017etikrinti optimal\u0173 omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u012fsisavinim\u0105 organizme, omega-3 papildus rekomenduojama vartoti kartu su pagrindiniu patiekalu arba riebalais prisotintu maistu. Tokiu b\u016bdu aktyvuojama riebal\u0173 vir\u0161kinimo procesas ir sustiprinamas \u012fsisavinimas. Siekiant padidinti omega-3 indeks\u0105 iki tikslinio intervalo (8-11 %), paprastai reikia vartoti iki 5 g omega-3 (EPA ir DHA) per dien\u0105.<\/p>\n\n\n<div class=\"gb-container gb-container-f38a2be6\">\n\n<div class=\"wp-block-group has-base-2-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h5 class=\"gb-headline gb-headline-6937fc4d gb-headline-text\" id=\"i\u0161vados\"><strong>I\u0161vados<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"has-base-2-background-color has-background\">Vidutinis omega-3 indeksas sportininkams yra gerokai \u017eemesnis nei tikslinis intervalas, siekiantis 8-11 %. Tai ne tik suma\u017eina gyvenimo trukm\u0119 \u2013 taip pat didina staigios \u0161irdies mirties rizik\u0105 \u2013 bet ir neigiamai veikia raumen\u0173, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos, smegen\u0173 bei kit\u0173 organ\u0173 funkcijas, kurie ypa\u010d intensyviai dirba sportinink\u0173 veikloje.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column has-base-2-background-color has-background is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Palaikydami pakankamai auk\u0161t\u0105 omega-3 lyg\u012f, sportininkai gali u\u017ekirsti keli\u0105 rimtoms ligoms, tokioms kaip staigi \u0161irdies mirtis ir did\u017eioji depresija. Be to, tai leid\u017eia optimizuoti raumen\u0173 ir smegen\u0173 veikl\u0105 bei sul\u0117tinti \u0161i\u0173 organ\u0173 sen\u0117jimo procesus.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column has-base-2-background-color has-background is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Vartoti iki 5 g EPA ir DHA per dien\u0105, siekiant padidinti omega-3 indeks\u0105 iki tikslinio diapazono, yra saugu ir gerai toleruojama. Rekomenduojama po ma\u017edaug 3\u20134 m\u0117nesi\u0173 atlikti nauj\u0105 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 analiz\u0119 ir, jei reikia, koreguoti doz\u0119.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column has-base-2-background-color has-background is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Prof. dr. Clemens von Schacky buvo \u201eMedicinos parko Sankt Hubertus\u201c kardiologijos vadovas ir Miuncheno universiteto LMU prevencin\u0117s kardiologijos vadovas. Jis yra \u017einomas kardiologijos ekspertas, turintis gilias \u017einias omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 srityje, ir aktyviai prisideda prie \u0161ios temos nagrin\u0117jimo profesionaliuose sluoksniuose.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Straipsnyje \u201eOmega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys \u2013 lygis sportuojant!\u201c Sporto gydytoj\u0173 laikra\u0161tyje pasirod\u0119s prof. Clemens von Schacky \u2013 apie teigiam\u0105 omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 poveik\u012f &#8230; <a title=\"OMEGA-3 SPORTININK\u0172 SVEIKATAI IR PASIEKIMAMS\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/norsan.lt\/ru\/omega-3-sportininkams\/\" aria-label=\"\u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e OMEGA-3 SPORTININK\u0172 SVEIKATAI IR PASIEKIMAMS\">\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435<\/a><\/p>","protected":false},"author":1275,"featured_media":5299,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_wpo_ez_expert_only":false,"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-564303","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tyrimai","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/norsan.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/norsan.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/norsan.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1275"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=564303"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/norsan.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564303\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":564343,"href":"https:\/\/norsan.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564303\/revisions\/564343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/norsan.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=564303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=564303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=564303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}