{"id":5669,"date":"2024-01-05T07:56:57","date_gmt":"2024-01-05T07:56:57","guid":{"rendered":"https:\/\/norsan.lt\/omega-3-nauda-sportuojantiems-bei-fiziskai-aktyviems\/"},"modified":"2024-07-29T12:55:47","modified_gmt":"2024-07-29T12:55:47","slug":"omega-3-nauda-sportuojantiems-bei-fiziskai-aktyviems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/norsan.lt\/en\/omega-3-nauda-sportuojantiems-bei-fiziskai-aktyviems\/","title":{"rendered":"Benefits of OMEGA-3 for sports and physical activity"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Reguliarus sportas ar tiesiog sisteminga kita fizin\u0117 veikla yra naudinga sveikatai. Ta\u010diau jei mityba nebus tinkama, tai neduos norim\u0173 rezultat\u0173, o kartais netgi gali ir pakenkti.<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em><strong>Tai galioja ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir \u017emon\u0117ms, kuriems sportas yra tik kaip pom\u0117gis ar tiems, kurie m\u0117gsta u\u017esiimti kita fizine veikla. Reguliariai mank\u0161tinantis ar u\u017esiimant kita intensyvesne fizine veikla , m\u016bs\u0173 organizmui reikia tinkam\u0173 ir reikiamo kiekio maistini\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em><strong>Apie visa tai skaitykite \u017eemiau&#8230;<\/strong><\/em><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Pagrindiniai mitybos principai<\/strong><\/h2>\n<p>Nepriklausomai nuo to, ar lankot\u0117s sporto sal\u0117je, palaikote fizin\u0119 form\u0105 namuose, b\u0117giojate mi\u0161ke ar dirbate sode, subalansuota mityba yra b\u016btina. Organizmui reikia \u012fvairi\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, toki\u0173 kaip angliavandeniai, baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, derinio.<\/p>\n<p>\u017dinoma, yra keletas pagrindini\u0173 mitybos taisykli\u0173, kuri\u0173 tur\u0117tum\u0117te laikytis ne tik sportuojant, bet ir kasdieniame gyvenime:<\/p>\n<ul>\n<li>Gerkite daug vandens<\/li>\n<li>Reguliariai valgykite<\/li>\n<li>Venkite cukraus ir druskos<\/li>\n<li>Valgykite daug vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173<\/li>\n<li>Vartokite geruosius riebalus<\/li>\n<li>Atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f produkt\u0173 kokyb\u0119<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Kod\u0117l riebalai yra svarb\u016bs sportuojant ar esant fizi\u0161kai aktyviam<\/strong><\/h2>\n<p>De\u0161imtme\u010dius vyravo klaidinga nuomon\u0117 apie riebalus. Buvo manyta, kad jie yra nereikalingi ir netgi kenksmingi m\u016bs\u0173 organizmui bei buvo rekomenduojama j\u0173 vartojim\u0105 stipriai riboti. Ta\u010diau atlikus daugyb\u0119 mokslini\u0173 tyrim\u0173, po\u017ei\u016bris \u012f riebalus labai pasikeit\u0117.<\/p>\n<p>Riebalai yra nepaprastai svarb\u016bs m\u016bs\u0173 organizmui. Ta\u010diau ne visi riebalai yra vienodi. Yra sotieji riebalai, kurie i\u0161 ties\u0173 kenkia, ir polinesotieji \u2013 kurie yra b\u016btini m\u016bs\u0173 organizmui. Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra vieni i\u0161 \u201eger\u0173j\u0173\u201c riebal\u0173, kurie atsakingi u\u017e tinkam\u0105 organizmo funkcionavim\u0105.<\/p>\n<p>\u0160ios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys gali u\u017ekirsti keli\u0105 raumen\u0173 skausmui ir j\u0117g\u0173 praradimui, teigiamai paveikti raumen\u0173 baltym\u0173 sintez\u0119 ir sul\u0117tinti raumen\u0173 nykim\u0105 vyresniame am\u017eiuje. \u201eGerieji\u201c riebalai ne tik padeda kurti smegen\u0173 l\u0105steles, bet ir yra labai svarb\u016bs nervini\u0173 impuls\u0173 perdavimui bei b\u016btini vitamin\u0173 A, D, E ir K pasisavinimui.<\/p>\n<p>Tiek profesionaliems sportininkams, tiek ir tiesiog sportuojantiems, ypa\u010d svarbi Omega-3 savyb\u0117 padedanti grei\u010diau atsistatyti po intensyvaus fizinio kr\u016bvio.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Svarbus tinkamas Omega-6\/3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 balansas<\/strong><\/h2>\n<p>\u016amus u\u017edegimas yra naudingas m\u016bs\u0173 organizmui kaip gijimo proceso dalis. L\u0117tinis u\u017edegimas \u2013 prie\u0161ingai. Jis tarsi \u201epasislepia\u201c, nesukelia labai stipri\u0173 simptom\u0173, ta\u010diau tyliai griauna m\u016bs\u0173 k\u016bn\u0105 i\u0161 vidaus. \u00a0Daugelis lig\u0173 yra b\u016btent l\u0117tinio u\u017edegimo pasekm\u0117.<\/p>\n<p>Mityba turi didel\u0119 \u012ftak\u0105 u\u017edegiminiams procesams organizme. Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys EPR ir DHR slopina u\u017edegiminius procesus ir atlieka svarb\u0173 vaidmen\u012f u\u017ekertant keli\u0105 l\u0117tiniams u\u017edegimams. Omega-6 prie\u0161ingai \u2013 skatina u\u017edegiminius procesus. Kai \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 yra per daug, tuomet ir vyksta l\u0117tiniai u\u017edegimai.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/product-category\/omega-3-testas\/\">Riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 analiz\u0117<\/a> sportininkams ir eiliniams pacientams beveik visada rodo didel\u012f j\u016brini\u0173 Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 EPR ir DHR tr\u016bkum\u0105, bei per didel\u012f Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiek\u012f. Taip yra d\u0117l pastaraisiais de\u0161imtme\u010diai labai pakitusios mitybos. Suvartojama daug produkt\u0173, kuriuose gausu Omega-6. Tai perdirbtas maistas, greitasis maistas, suprast\u0117jusi m\u0117sos kokyb\u0117. Net laisv\u0117je gyvenusios \u017euvies dabar \u012fsigyti sunku. Da\u017eniausiai tai \u016bkiuose u\u017eauginta \u017euvis, kuri turi daug Omega-6 ir ma\u017eai Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, nes \u0161eriama pa\u0161arais, kurie turi daug Omega-6 (kukur\u016bzais, soja ir pan.).<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Teigiamas Omega-3 poveikis raumenims, s\u0105nariams ir \u0161ird\u017eiai<\/strong><\/h2>\n<h4><em><strong>Gali suma\u017einti raumen\u0173 skausm\u0105<\/strong><\/em><\/h4>\n<p>Raumen\u0173 skausmas da\u017enas palydovas ne tik prad\u0117jusi\u0173 sportuoti. J\u012f jau\u010dia ir profesional\u016bs sportininkai ir tie, kurie tiesiog u\u017esi\u0117m\u0117 bet kokia intensyvesne fizine veikla. Tai da\u017eniausia prie\u017eastis kod\u0117l atsisako sportuoti ar intensyviau jud\u0117ti.\u00a0 \u0160\u012f skausm\u0105 sukelia raumen\u0173 mikro \u012fply\u0161imai, kurie sukelia u\u017edegim\u0105. Omega-3 prie\u0161u\u017edegimin\u0117 med\u017eiaga, kuri padeda ma\u017einti \u0161\u012f u\u017edegim\u0105 ir tokiu b\u016bdu ma\u017eina skausm\u0105.<\/p>\n<p>Poveikis pasitvirtino ne tik vartojant Omega-3 prie\u0161 treniruot\u0119, bet ir po treniruot\u0117s. Tai liudija atlikt\u0173 tyrim\u0173 su brit\u0173 futbolininkais rezultatai.<\/p>\n<p>Taip pat buvo \u012frodyta, kad didelis \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis organizme padeda ma\u017einti su am\u017eiumi susijusias problemas.<\/p>\n<h4><em><strong>Gali apsaugoti nuo stipraus raumen\u0173 ply\u0161imo<\/strong><\/em><\/h4>\n<p>Nat\u016braliai raumuo nuolat kei\u010diasi, nuolat ply\u0161ta, atsikuria, o organizmas nuolat kuria naujas raumen\u0173 l\u0105steles. \u0160is procesas gana sud\u0117tingas, j\u0105 valdo ubikvitino-proteosomo sistema. Omega-3, ypa\u010d riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis EPR, padeda \u0161iai sistemai veikti teisingai ir apsaugo nuo stipri\u0173 raumen\u0173 ply\u0161im\u0173.<\/p>\n<h4><em><strong>Gali padidinti raumen\u0173 mas\u0119 ir stiprum\u0105<\/strong><\/em><\/h4>\n<p>Tyrim\u0173 metu buvo nustatyta, kad Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys skatina anabolin\u012f atsak\u0105. \u0160ios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys jungiasi prie l\u0105steli\u0173 membran\u0173, kas paskatina skys\u010di\u0173 apykait\u0105 bei jautrum\u0105 insulinui. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties daugiau amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ir anabolini\u0173 med\u017eiag\u0173 patenka i\u0161 kraujo \u012f raumenis, o tai prisideda prie greitesnio ir geresnio j\u0173 augimo.<\/p>\n<h4><em><strong>Gerina kraujotak\u0105<\/strong><\/em><\/h4>\n<p>Nuvargstame ar ne priklauso nuo to, kaip m\u016bs\u0173 organizmas sugeba krauju apr\u016bpinti raumenis, kuris atne\u0161a deguon\u012f. Omega-3 padeda suaktyvinti kraujotak\u0105, taip padidindama raumen\u0173 apr\u016bpinim\u0105 deguonimi ir taip pad\u0117dama suma\u017einti nuovarg\u012f.<\/p>\n<p>Kalbant apie sportininkus, jie turi didesn\u0119 infarkto rizik\u0105. Ma\u017eas j\u016brini\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 EPR ir DHR kiekis 10 kart\u0173 da\u017eniau sukelia staigi\u0105 mirt\u012f d\u0117l infarkto ar insulto. Ir tai galioja ne vien sportininkams.<\/p>\n<p>Daugyb\u0117s atlikt\u0173 mokslini\u0173 tyrim\u0173 \u012frodyta, kad \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 vartojimas suma\u017eina infarkto tikimyb\u0119.<\/p>\n<h4><em><strong>Nauda s\u0105nariams<\/strong><\/em><\/h4>\n<p>S\u0105nari\u0173 skausmas yra dar vienas simptomas lydintis intensyvesn\u0119 fizin\u0119 veikl\u0105.<\/p>\n<p>Moksliniai tyrimai patvirtino, kad vartojant pakankam\u0105 kiek\u012f Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 galima \u017eenkliai suma\u017einti s\u0105nari\u0173 skausm\u0105, patinim\u0105 ir sustingim\u0105.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Omega-3 svarba augalin\u0117je mityboje<\/strong><\/h2>\n<p>Polineso\u010diosios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra vadinamos nepakei\u010diamomis riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis, nes m\u016bs\u0173 organizmas j\u0173 negamina ir jas turi gauti su maistu.<\/p>\n<p>Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys skirstomos \u012f j\u016brin\u0117s kilm\u0117s ir augalin\u0117s kilm\u0117s. J\u016brini\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 (EPR ir DHR) yra \u017euvyse arba dumbliuose. Augalin\u0117s kilm\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties (ALA) yra tokiuose produktuose kaip s\u0117men\u0173 aliejus, graikiniai rie\u0161utai ar chia s\u0117klos.<\/p>\n<p>\u017dmogaus organizmas ALA riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 pasisavinti negali. Jis jas ver\u010dia \u012f EPR ir DHR, deja, tik labai ma\u017eu koeficientu (maks. 0,5-10%). Tod\u0117l 2000 mg j\u016brini\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 (EPR ir DHR) dienos poreikio negalima patenkinti vien s\u0117men\u0173 aliejus ir kt.<\/p>\n<p>Tod\u0117l \u017emon\u0117ms besimaitinantiems augalin\u0117s kilm\u0117s produktams rekomenduojama savo organizm\u0105 papildyti Omega-3 maisto papildais, kurie yra augalin\u0117s kilm\u0117s, pagamintais i\u0161 j\u016bros dumbli\u0173 (pvz. NORSAN <a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/product-category\/omega-3-is-juros-dumbliu\/\">Omega-3 Vegan<\/a>).<\/p>\n<p>Sportas arba sisteminga fizin\u0117 veikla yra b\u016btina, siekiant geros savijautos. Ta\u010diau ne ma\u017eiau yra svarbi ir mityba bei poilsis. Atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f \u0161iuos dalykus, sukurkite balans\u0105 tarp j\u0173 ir pas gydytoj\u0105 lankysit\u0117s tik profilaktiniams sveikatos patikrinimams.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #1a5895;\"><strong>NORSAN Omega-3 aliejai ir kapsul\u0117s<\/strong><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #1a5895;\"><strong>Rich in marine EPA and DHA fatty acids<\/strong><\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/product-category\/zuvu-taukai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #1a5895;\"><strong>Omega-3 Total<\/strong><\/span><\/a><\/h4>\n<p><strong>Nat\u016bral\u016bs smulkios j\u016brin\u0117s \u017euvies taukai.\u00a0<\/strong>2000 mg Omega-3 per par\u0105 (1 desertinis \u0161auk\u0161tas)<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/product-category\/omega-3-is-juros-dumbliu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #62bb46;\"><strong>Omega-3 Vegan<\/strong><\/span><\/a><\/h4>\n<p><strong>100% augalin\u0117s kilm\u0117s, gaunamas i\u0161 j\u016bros dumbli\u0173. <\/strong>2000 mg Omega-3 per par\u0105 (tik 1 arbatinis \u0161auk\u0161telis)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regular sport, or simply other systematic physical activity, is good for your health. However, if the diet is not adequate, it will not produce the desired results and sometimes ... <a title=\"Benefits of OMEGA-3 for sports and physical activity\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/omega-3-nauda-sportuojantiems-bei-fiziskai-aktyviems\/\" aria-label=\"Read more about OMEGA-3 nauda sportuojantiems bei fizi\u0161kai aktyviems\">Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":563134,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_wpo_ez_expert_only":false,"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-5669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tyrimai","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5669"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":562972,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5669\/revisions\/562972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/563134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}