{"id":5665,"date":"2024-01-05T07:56:57","date_gmt":"2024-01-05T07:56:57","guid":{"rendered":"https:\/\/norsan.lt\/pagalbininkai-lieknejimui\/"},"modified":"2024-07-29T12:55:47","modified_gmt":"2024-07-29T12:55:47","slug":"pagalbininkai-lieknejimui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/norsan.lt\/en\/pagalbininkai-lieknejimui\/","title":{"rendered":"Helpers for slimming"},"content":{"rendered":"

Autorius: Dr. med Volker Schmiedel<\/a><\/p>\n\n\n\n

Sveikas, efektyvus ir nesukeliantis kan\u010dios svorio metimas atrodo misija ne\u012fmanoma. Be to ir pats liekn\u0117jimo procesas atrodo sud\u0117tingas \u2013 kalorij\u0173 skai\u010diavimas, leistin\u0173 ir neleistin\u0173 produkt\u0173 s\u0105ra\u0161ai, ma\u017ei leistini maisto kiekiai…<\/p>\n\n\n\n

Ta\u010diau, i\u0161 ties\u0173, viskas daug papras\u010diau.<\/p>\n\n\n\n

\u010cia pateiksime kelet\u0105, moksliniais tyrimais pagr\u012fst\u0173 rekomendacij\u0173, kas gali pagelb\u0117ti sveikam liekn\u0117jimui.<\/p>\n\n\n\n

Ar riebalai tikrai kli\u016btis metant svor\u012f?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\n\n
\"\"<\/figure>\n\n<\/div><\/div>\n\n
\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Jau daugel\u012f met\u0173 riebalai buvo demonizuojami kaip svor\u012f didinanti maisto med\u017eiaga. I\u0161 ties\u0173 riebalai yra m\u016bs\u0173 kaloringiausias maistas – 1 g yra 9 kilo kalorijos, tai yra dvigubai daugiau nei tokiame pat baltym\u0173 ar angliavandeni\u0173 kiekyje. Taigi per\u0161asi i\u0161vada, kad riebalai nepadeda ma\u017einti svorio.

Ta\u010diau tokiais skai\u010diavimais neatsi\u017evelgiama \u012f tai, kad ne visi riebalai vienodi, kad daug kas priklauso nuo riebal\u0173 r\u016b\u0161ies, o svorio reguliavimas yra daug sud\u0117tingesnis mechanizmas nei tik mechaninis kalorij\u0173 skai\u010diavimas.<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n


Jau kur\u012f laik\u0105 \u017einomi tyrimai, kuri\u0173 rezultatai parod\u0117, kad kit\u0173 riebal\u0173 pakeitimas \u017euvyje esan\u010diomis Omega-3<\/a> riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis palengvina liekn\u0117jim\u0105. Ta\u010diau tik neseniai buvo atrastas pagrindinis geresnio svorio metimo mechanizmas veikiant Omega-3<\/a> riebal\u0173 r\u016bg\u0161tims.<\/p>\n\n\n\n

Kas tas rudasis riebalinis audinys?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Riebalinis audinys da\u017eniausiai b\u016bna baltas. Bet ar \u017einote apie rud\u0105j\u012f riebalin\u012f audin\u012f?<\/p>\n\n\n\n

Dar visai neseniai mokslas man\u0117, kad rud\u0105j\u012f riebalin\u012f audin\u012f turi tik k\u016bdikiai ir kai kurie grau\u017eikai. Su\u0161al\u0119 mes pradedame dreb\u0117ti ir kinetin\u0117 energija virsta \u0161ilumine energija. Ta\u010diau rud\u0173j\u0173 riebal\u0173 l\u0105stel\u0117se \u0161i \u0161ilumos gamyba vyksta nepriklausomai nuo jud\u0117jimo, o tiesiog deginant riebalus. Tai ypa\u010d aktualu k\u016bdikiams ir ma\u017eiems grau\u017eikams, patiriantiems hipotermij\u0105. Tod\u0117l jie ir turi rud\u0105j\u012f riebalin\u012f audin\u012f.<\/p>\n\n\n\n

Ta\u010diau dabar \u017einoma, kad rud\u0173j\u0173 riebal\u0173 l\u0105stel\u0117s yra pasiskirst\u0119 ir suaugusi\u0173 \u017einduoli\u0173 baltajame riebaliniame audinyje. Taigi nuo judesi\u0173 nepriklausoma \u0161ilumos gamyba deginant riebalus i\u0161 principo galima ir suaugus. Ta\u010diau buvo nustatyta, kad tam reikalingas tarsi “jungiklis”, kuris “\u012fjungt\u0173” \u0161\u012f mechanizm\u0105. Tod\u0117l tyrimais buvo jo ie\u0161koma ir surasta. Pasirodo \u0161is jungiklis, kuris tarsi “perjungia” organizmo mechanizmus i\u0161 riebal\u0173 saugojimo \u012f riebal\u0173 deginimo re\u017eim\u0105 ir taip prisideda prie liekn\u0117jimo, yra Omega-3<\/a> fatty acids.<\/p>\n\n\n\n

Omega-3 padeda ma\u017einti svor\u012f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u0160is atradimas buvo padarytas japon\u0173 mokslinink\u0173. Jie jaunoms pel\u0117ms dav\u0117 dideles ir ma\u017eas dozes j\u016brin\u0117s kilm\u0117s Omega-3<\/a> riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Abiejose \u017euv\u0173 tauk\u0173 grup\u0117se, palyginti su kontroline grupe, padid\u0117jo k\u016bno temperat\u016bra ir deguonies suvartojimas, taip pat buvo ma\u017eesnis svorio padid\u0117jimas ir ma\u017eesnis k\u016bno mas\u0117s riebal\u0173 procentas.<\/p>\n\n\n\n

\u017duv\u0173 tauk\u0173 grupi\u0173 k\u016bno svoris buvo ma\u017edaug 10% ma\u017eesnis nei kontrolini\u0173 peli\u0173. Pilvo riebal\u0173 procentas buvo net daugiau nei 20% ma\u017eesnis. Didel\u0117s Omega-3<\/a> doz\u0117s dav\u0117 daug geresni\u0173 rezultat\u0173 nei ma\u017eos doz\u0117s. Tai, kad \u017euv\u0173 taukai tokiu b\u016bdu prisideda prie \u017einduoli\u0173 svorio metimo, gali b\u016bti laikomas \u012frodymu, kad tai veikia?<\/p>\n\n\n\n

Tyr\u0117jai nustat\u0117, kad pel\u0117ms, kurioms buvo duodama Omega-3, buvo \u017eymiai padid\u0117j\u0119s norepinefrino kiekis. Jis svarbus vegetacin\u0117s sistemos pusiausvyrai palaikyti, tai yra m\u016bs\u0173 nevalinga nerv\u0173 sistema. Apie norepinefrin\u0105 \u017einome, kad jis stimuliuoja UCP1 ferment\u0105 mitochondrijose, \u201el\u0105steli\u0173 elektrin\u0117se\u201c, riebaliniame audinyje. \u0160is fermentas skatina riebal\u0173 deginim\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Nor\u0117dami gauti dar daugiau \u012frodym\u0173, japon\u0173 mokslininkai atliko dar vien\u0105 eksperiment\u0105 su pel\u0117mis, neturin\u010diomis specifinio geno. Genas yra labai svarbus kuriant TRPV1, kuris savo ruo\u017etu stimuliuoja simpatin\u0119 nevalingos nerv\u0173 sistemos dal\u012f, o tai padidina energijos gamyb\u0105. Pel\u0117ms, neturin\u010dioms TRPV1 geno, Omega-3<\/a> riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys nei padidino temperat\u016br\u0105, nei suma\u017eino k\u016bno svor\u012f, palyginti su kontrolin\u0117mis pel\u0117mis.<\/p>\n\n\n\n

Tai \u012frodo, kad Omega-3<\/a> riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys veikia per veikli\u0105j\u0105 \u017euv\u0173 tauk\u0173 med\u017eiag\u0105 \u2013 suaktyvina simpatin\u0119 nerv\u0173 sistem\u0105 \u2013 i\u0161skiria norepinefrin\u0105 \u2013 stimuliuoja UCP1 riebal\u0173 l\u0105steles mitochondrijose \u2013 didina energijos suvartojim\u0105 gaminant \u0161ilum\u0105 ir deginant riebalus.<\/p>\n\n\n\n

Taigi, jei norite numesti svorio, netaupykite kalorij\u0173 ma\u017eindami riebal\u0173 kiek\u012f, tiesiog naudokite tinkamus riebalus \u2013 polineso\u010diuosius.<\/p>\n\n\n\n

J\u016brin\u0117s Omega-3<\/a> riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys i\u0161 riebi\u0173 \u0161alt\u0173j\u0173 vanden\u0173 \u017euv\u0173 (pvz., silk\u0117s, la\u0161i\u0161os, skumbr\u0117s, tuno) ar j\u016bros dumbli\u0173, yra ypa\u010d naudingos ne tik vis\u0173 l\u0117tini\u0173 u\u017edegim\u0173, v\u0117\u017eio ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 lig\u0173 profilaktikai, bet ir svorio metimui.<\/p>\n\n\n\n

Kramtymo \u012ftaka liekn\u0117jimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Horace’as Fletcheris buvo garsus XIX am\u017eiaus Amerikos gydytojas. Jis tvirtino, kad visoms ligoms \u012ftakos gali tur\u0117ti geras maistas, o svarbiausia \u2013 tinkamas kramtymas. Jis teig\u0117, kad kiekvien\u0105 k\u0105sn\u012f prie\u0161 nuryjant reikia \u201ekramtyti\u201c bent 50 kart\u0173. I\u0161bandykite: kiekvien\u0105 k\u0105sn\u012f nuosekliai kramtykite bent 15\u201330 kart\u0173 (da\u017eniausiai to pakanka) j\u012f nurykite ir tik tada \u012fsid\u0117ti kit\u0105. Nustebsite, ne tik d\u0117l to, kad prireiks daugiau laiko valgymui, bet ir d\u0117l to, kad maisto skonis bus visai, daug intensyvesnis ir sotumo jausm\u0105 pajusite \u017eymiai grei\u010diau.<\/p>\n\n\n\n

Svorio metimas ir alkoholis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Alkoholis taip pat turi \u012ftakos liekn\u0117jimui. Jis apsunkina svorio metim\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Alkoholis turi trigub\u0105 poveik\u012f:<\/p>\n\n\n\n