Diastol\u0117<\/strong><\/td>\n| 80 – 85 mmHg<\/td>\n | > 90 mmHg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nAuk\u0161to kraujosp\u016bd\u017eio prie\u017eastys \u2013 pirmin\u0117 ar antrin\u0117 hipertenzija<\/h2>\nHipertenzija gali b\u016bti d\u0117l \u012fvairi\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Apskritai auk\u0161tas kraujosp\u016bdis skirstomas \u012f dvi pagrindines formas, kuri\u0173 kiekviena turi skirtingas prie\u017eastis.<\/p>\n \n- Pirmin\u0117 hipertenzija<\/strong>: apie 90 procent\u0173 vis\u0173 auk\u0161t\u0105 kraujosp\u016bd\u012f turin\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 turi pirmin\u0119 \/ esmin\u0119 hipertenzij\u0105. Tokiais atvejais pacientas neserga prie\u017eastin\u0117mis pagrindin\u0117mis ligomis, pavyzd\u017eiui, organ\u0173 ligomis, d\u0117l kuri\u0173 padid\u0117ja kraujosp\u016bdis. Daugeliu atvej\u0173 auk\u0161to kraujosp\u016bd\u017eio prie\u017eastis yra \u0161eimos polinkis arba nesveikas gyvenimo b\u016bdas. Gera \u017einia: pirmin\u0119 hipertenzij\u0105, kuri\u0105 sukelia nesveikas gyvenimo b\u016bdas, da\u017enai galima suma\u017einti nat\u016braliomis priemon\u0117mis.<\/li>\n
- Antrin\u0117 hipertenzija<\/strong>: esant antrinei, arterinei hipertenzijai, padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis atsiranda d\u0117l kitos ligos. Daugeliu atvej\u0173 tai yra inkst\u0173, skydliauk\u0117s ar kraujagysli\u0173 liga. Daugiau nei vien\u0105 procent\u0105 auk\u0161to kraujosp\u016bd\u017eio atvej\u0173 taip pat sukelia miego apn\u0117ja.<\/li>\n<\/ol>\n
Auk\u0161to kraujosp\u016bd\u017eio rizikos veiksniai trumpai:<\/h3>\n\n- Vir\u0161svoris<\/li>\n
- Jud\u0117jimo truk\u016bmas<\/li>\n
- Nesveika mityba<\/li>\n
- Per dayg druskos vartojimas<\/li>\n
- Alkoholio vartojimas<\/li>\n
- Nikotino vartojimas<\/li>\n
- Polinkis \u0161eimoje<\/li>\n
- Stresas<\/li>\n<\/ul>\n
Teisinga mityba esant auk\u0161tam kraujosp\u016bd\u017eiui<\/h2>\nBe daugelio kit\u0173 veiksni\u0173, m\u016bs\u0173 mityba taip pat turi lemiamos \u012ftakos m\u016bs\u0173 kraujosp\u016bd\u017eiui. Tyrimai rodo, kad mitybos pakeitimas gali ne tik pagerinti gyvenimo kokyb\u0119, bet ir pagerinti kraujosp\u016bd\u012f.<\/p>\n Suma\u017einkite kraujosp\u016bd\u012f suma\u017eindami druskos kiek\u012f<\/h3>\nDidelis druskos suvartojimas yra hipertenzijos i\u0161sivystymo rizikos veiksnys. Ta\u010diau \u017emon\u0117s skirtingai reaguoja \u012f daug druskos turin\u010di\u0105 mityb\u0105.<\/p>\n Beveik pus\u0117 auk\u0161t\u0105 kraujosp\u016bd\u012f turin\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 yra jautr\u016bs druskai. Tai rei\u0161kia, kad \u0161ie \u017emon\u0117s savo organizme kaupia daugiau druskos ir tod\u0117l reaguoja didesniais kraujosp\u016bd\u017eio svyravimais d\u0117l padid\u0117jusio druskos vartojimo.<\/p>\n Nors ne kiekvienas auk\u0161tu kraujosp\u016bd\u017eiu sergantis pacientas yra vienodai jautrus druskai, suma\u017e\u0117j\u0119s druskos suvartojimas lemia reik\u0161ming\u0105 kraujosp\u016bd\u017eio suma\u017e\u0117jim\u0105 ma\u017edaug kas antram pacientui. Vidutinis vokietis per dien\u0105 suvartoja apie 10 g valgomosios druskos. Moterims \u0161i vert\u0117 yra apie 8 g per dien\u0105. Nors tai neatrodo daug daugiau nei rekomenduojamas 5\u20136 g per dien\u0105 kiekis, tai turi stipr\u0173 poveik\u012f.<\/p>\n Suma\u017einus kasdien suvartojamos druskos kiek\u012f iki rekomenduojamo kiekio, kraujosp\u016bdis gali suma\u017e\u0117ti vidutini\u0161kai 5 mmHg.<\/p>\n Ta\u010diau druskos kiekiai, kuriuos paprastas \u017emogus naudoja savo virtuv\u0117je, nesukelia problem\u0173. Grei\u010diau tai yra pasl\u0117pt\u0173 druskos \u0161altini\u0173, d\u0117l kuri\u0173 da\u017enai suvartojama per daug druskos. Ypa\u010d \u010dia problemati\u0161ki kepiniai. Daugiau nei ketvirtadal\u012f kasdien suvartojamos druskos sudaro druska kepiniuose. Akivaizdu, kad riestaini\u0173 lazdel\u0117se ir riestainiuose yra daug druskos, ta\u010diau reik\u0117t\u0173 b\u016bti atsargiems ir su \u012fprasta duona, bandel\u0117mis ar tra\u0161ku\u010diais. Perdirbti produktai, m\u0117sos ir de\u0161r\u0173 gaminiai da\u017enai yra pasl\u0117pti druskos \u0161altiniai. Kilus abejon\u0117ms, verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f maisto produkt\u0173 pakuotes ir ten nurodyt\u0105 druskos kiek\u012f. Renkantis \u0161vie\u017ei\u0105, neperdirbt\u0105 maist\u0105, yra didesn\u0117 tikimyb\u0117 i\u0161vengti pasl\u0117pt\u0173 druskos \u0161altini\u0173.<\/p>\n Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 svarba sergant hipertenzija<\/h2>\nOmega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra vadinamosios nepakei\u010diamos riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys. Jos priklauso polineso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 grupei ir, prie\u0161ingai nei so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, organizmas negali pats pasigaminti \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Tod\u0117l jie turi b\u016bti tiekiami i\u0161 i\u0161or\u0117s, t. y. su maistu.<\/p>\n Tyrimai rodo, kad Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, be teigiamo poveikio pa\u017einimo funkcijoms ir reg\u0117jimo funkcijoms, teigiamai veikia m\u016bs\u0173 kraujagysles, tod\u0117l gali tur\u0117ti \u012ftakos m\u016bs\u0173 kraujosp\u016bd\u017eiui. Manoma, kad dvi ilgos grandin\u0117s Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys eikozapenataeno r\u016bg\u0161tis (EPR) ir dokozaheksaeno r\u016bg\u0161tis (DHR) ple\u010dia kraujagysles ir taip suma\u017eina kraujosp\u016bd\u012f.<\/p>\n Koki\u0173 Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 yra?<\/h3>\nBe EPR ir DHR riebal\u0173 rug\u0161\u010di\u0173, svarbii yra ir augalin\u0117s kilm\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis ALR (alfa-linoleno r\u016bg\u0161tis). ALR yra ilgos grandin\u0117s Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 EPR ir DHR pirmtakas. K\u016bnas pats gali paversti ALR \u012f EPR ir DHR, ta\u010diau konversijos koeficientas vidutini\u0161kai yra tik 0,5\u201310%. Tod\u0117l patartina patenkinti savo Omega-3 poreikius tiesiogiai vartojant EPR ir DHR.<\/p>\n EPR (eikozapentaeno r\u016bg\u0161tis) ir DHR (dokozaheksaeno r\u016bg\u0161tis)
\n\u0160ios j\u016brin\u0117s kilm\u0117s Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys daugiausia randamos j\u016bros produktuose, tokiuose kaip \u0161alt\u0173 vanden\u0173 \u017euvyse, v\u0117\u017eiagyviuose ir dumbliuose.<\/p>\n Augalin\u0117s kilm\u0117s Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis ALR (alfa-linoleno r\u016bg\u0161tis) daugiausia randama graikiniuose rie\u0161utuose, chia s\u0117klose ir lin\u0173 s\u0117menyse bei j\u0173 aliejuose.<\/p>\n Kiek Omega-3 man reikia?<\/h3>\nNorint sukurti pusiausvyr\u0105 tarp Omega-3 ir Omega-6 organizme, rekomenduojama suvartoti 2000 mg Omega-3 (EPR ir DHR) per dien\u0105. Tai rodo, viena vertus, moksliniai tyrimai ir daugiau nei 30 000 atskir\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 tyrim\u0173, atlikt\u0173 bendradarbiaujant su pirmaujan\u010dia Europoje riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 matavimo laboratorija Omegametrix\u00ae GmbH. Tinkamas Omega-3 kiekis yra svarbus tiek terapiniu, tiek profilaktikos po\u017ei\u016briu. Tod\u0117l svarbu reguliariai vartoti Omega-3 pakankamai didel\u0117mis\u00a0 doz\u0117mis.<\/p>\n Kadangi svarbios ilgos grandin\u0117s Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys EPR ir DHR yra \u017euvyse ir dumbliuose, tur\u0117tume u\u017etikrinti reguliar\u0173 \u0161i\u0173 Omega-3 \u0161altini\u0173 suvartojim\u0105. Ta\u010diau norint gauti rekomenduojam\u0105 2000 mg omega-3 (DHR ir EPA) paros doz\u0119, per dien\u0105 reik\u0117t\u0173 suvartoti iki 250 g la\u0161i\u0161os arba 50 \u017euvies pir\u0161teli\u0173. Daugumai \u017emoni\u0173 toks suvartojimo kiekis b\u016bt\u0173 problemati\u0161kas, o d\u0117l did\u0117jan\u010dios j\u016bros \u017euv\u0173 tar\u0161os ir nerekomenduojama dengti Omega-3 paros doz\u0117s j\u016brin\u0117mis \u017euvimis. \u010cia gera alternatyva yra didel\u0117s doz\u0117s Omega-3 \u017euv\u0173 taukai i\u0161valyti nuo sunki\u0173j\u0173 metal\u0173, PCB ir ter\u0161al\u0173 arba dumbli\u0173 aliejaus.<\/p>\n Vos po vien\u0105 valgom\u0105j\u012f \u0161auk\u0161t\u0105 per dien\u0105 NORSAN “Omega-3 Total\"<\/a> patenkina vis\u0105 kasdien\u012f svarbi\u0173 Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 EPR ir DHR poreik\u012f. NORSAN \"Omega-3 Vegan\"<\/a> yra augalinis dumbli\u0173 aliejus, pagamintas i\u0161 dumbli\u0173 Schizochytrium sp. ir idealiai tinka veganams bei vegetarams. Tik vieno arbatinio \u0161auk\u0161telio per dien\u0105 m\u016bs\u0173 augalinio dumbli\u0173 aliejaus reikia 2000 mg Omega-3 dienos poreikiui patenkinti. Skysti NORSAN produktai yra 100% nat\u016bral\u016bs ir d\u0117l gaivaus skonio gali b\u016bti lengvai integruoti \u012f maist\u0105 ar g\u0117rimus.<\/p>\nKok\u012f aliej\u0173 tur\u0117\u010diau naudoti virtuv\u0117je esant auk\u0161tam kraujosp\u016bd\u017eiui?<\/h2>\nMaisto gaminimas patiems \u2013 pirmas \u017eingsnis sveikesnio gyvenimo link, nes taip galite patys nuspr\u0119sti, kokie ingredientai atsidurs j\u016bs\u0173 l\u0117k\u0161t\u0117je. \u0160iame kontekste lemiam\u0105 vaidmen\u012f vaidina ir kepimo metu naudojamo aliejaus pasirinkimas. Jei \u012fmanoma, virtuv\u0117je tur\u0117tum\u0117te pabandyti naudoti Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis turtingus aliejus ir taukus bei reik\u0117t\u0173 vengti aliej\u0173, kuriuose gausu omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173.<\/p>\n \n\n\n| Rekomenduojami aliejai<\/td>\n | Aliejai, kuri\u0173 reikia vengti<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Raps\u0173 aliejus<\/td>\n | Saul\u0117gra\u017e\u0173 aliejus<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliejus<\/td>\n | Dygmin\u0173 aliejus<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Olive oil<\/td>\n | Kukur\u016bz\u0173 aliejus<\/td>\n<\/tr>\n | \n| \u017duv\u0173 aliejus (\u0161altuose patiekaluose)<\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n | \n| Dumbli\u0173 aliejus (\u0161altuose patiekaluose)<\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Be, pavyzd\u017eiui, virtuv\u0117je kepimui naudojam\u0173 aliej\u0173 ir riebal\u0173, lengvai galite prad\u0117ti nausoti ir Omega-3 aliejus. Tik svarbu, kad Omega-3 aliejai neb\u016bt\u0173 kaitinami.<\/p>\n Kraujosp\u016bd\u012f ma\u017einantys maisto produktai<\/h2>\nKokie maisto produktai rekomenduojami esantiems kraujosp\u016bd\u017eiui, o kuri\u0173 reik\u0117t\u0173 vengti?<\/p>\n \n\n\nRekomenduojami<\/strong><\/td>\nNerekomenduojami<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n| Saikingai: Pilno gr\u016bdo gaminiai<\/td>\n | Balta duona<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Spelta<\/td>\n | Baltos duonos skrebu\u010diai<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Rugiai<\/td>\n | Bandel\u0117s<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Grikiai<\/td>\n | Kruasanai<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\nRekomenduojami<\/strong><\/td>\nNerekomenduojami<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n| Kinva kruopos<\/td>\n | Kiet\u0173j\u0173 kvie\u010di\u0173 makaronai<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Virtos bulv\u0117s<\/td>\n | Keptos bulvyt\u0117s<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Rudieji ry\u017eiai<\/td>\n | Baltieji ry\u017eiai<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Pilno gr\u016bdo makaronai<\/td>\n | Kvie\u010di\u0173 makaronai<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\nRekomenduojama<\/strong><\/td>\nNerekomenduojama<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n| Ma\u017eai cukraus turintys vaisiai, pavyzd\u017eiui, kiviai, nektarinai, papajos, apelsinai<\/td>\n | Koncervuoti vaisiai<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Saikingai: Sald\u016bs vaisiai, tokie kaip bananai, persimonai, mangai<\/td>\n | Vaisi\u0173 kompotai<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\nRekomenduojama<\/strong><\/td>\nNerekomenduojama<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n| Rekomenduojamos beveik visos dar\u017eov\u0117s \ud83d\ude42<\/td>\n | Saikingai: konservuotos dar\u017eov\u0117s (d\u0117l didelio kiekio druskos jose)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\nRekomenduojama<\/strong><\/td>\nNerekomenduojama<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n| Vanduo<\/td>\n | Gaivieji g\u0117rimai<\/td>\n<\/tr>\n | \n| \u017dalia arbata<\/td>\n | Alkoholis<\/td>\n<\/tr>\n | \n| <\/td>\n | Mineralinis vanduo, kuriame yra daug natrio (daugiau kaip 20 mg\/l)<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Saikingi: Kava& juoda arbata<\/td>\n | Vaisi\u0173 sultys<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\nRekomenduojama<\/strong><\/td>\nNerekomenduojama<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n| Vi\u0161tiena<\/td>\n | Raudona m\u0117sa<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Kalakutiena<\/td>\n | La\u0161iniai<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Liesos m\u0117sos vyiotiniai i\u0161 kalakutienos ar kiaulienos<\/td>\n | Riebios de\u0161ros gaminiai, tokie kaip saliamis, “daktari\u0161ka”<\/td>\n<\/tr>\n | \n| <\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\nRekomenduojama<\/strong><\/td>\nNerekomenduojama<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n| Pasukos<\/td>\n | Grietin\u0117l\u0117<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Neriebi var\u0161k\u0117 & jogurtas<\/td>\n | Grieitin\u0117<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Feta s\u016bris<\/td>\n | Pudingas<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Mozzarella<\/td>\n | Vaisiniai jogurtai & var\u0161k\u0117<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Gr\u016bd\u0117tas kreminis s\u016bris<\/td>\n | Majonezas<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Mink\u0161ta s\u016bris<\/td>\n | Ry\u017ei\u0173 pudingas<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\nRekomenduojama<\/strong><\/td>\nNerekomenduojama<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n| Beveik vis\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 rie\u0161utai<\/td>\n | S\u016bdyti rie\u0161utai ir \u017eem\u0117s rie\u0161utai<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Kedro rie\u0161utai<\/td>\n | S\u016br\u016bs u\u017ekand\u017eiai, pavyzd\u017eiui, tra\u0161ku\u010diai<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Saikingai: juodasis \u0161okoladas<\/td>\n | Saldainiai<\/td>\n<\/tr>\n | \n| D\u017eiovinti vaisiai<\/td>\n | Sald\u016bs kepiniai<\/td>\n<\/tr>\n | \n| <\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nSportas nuo auk\u0161to kraujosp\u016bd\u017eio<\/h2>\nReguliarus sportas ir fiziniai pratimai yra svarb\u016bs ne tik savijautai ir kraujotakai, bet ir gali suma\u017einti sistolin\u012f kraujosp\u016bd\u012f iki 20 mmHg. \u0160is poveikis ypa\u010d reik\u0161mingas antsvorio turintiems pacientams.<\/p>\n Ypa\u010d rekomenduojami vidutinio sunkumo sportas ir pratimai, pavyzd\u017eiui, b\u0117giojimas, \u017eygiai p\u0117s\u010diomis ar plaukimas.<\/p>\n Jei \u012fmanoma, reik\u0117t\u0173 skirti nuo trij\u0173 iki penki\u0173 kart\u0173 per savait\u0119 per 30\u201360 minu\u010di\u0173. Jei jums tai sunku arba jei ilg\u0105 laik\u0105 esate nesportavote, pama\u017eu didinkite da\u017enum\u0105. Tada galite palaipsniui didinti treniruot\u0117s trukm\u0119 ir intensyvum\u0105. \u010cia svarbu rasti real\u0173 ir priimtin\u0105 b\u016bd\u0105 \u2013 pritaikykite sport\u0105 taip, kad jums patikt\u0173 ir gal\u0117tum\u0117te susieti su savo kasdienybe.<\/p>\n | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |