Straipsnyje \u201eOmega-3 visiems\u201c med. dr. Volkeris Schmiedelis i\u0161kelia klausim\u0105 – kok\u012f poveik\u012f Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys daro sveikatai ir ar j\u0173 vartojimas gydant tam tikras ligas ir nusiskundimus yra i\u0161 tikr\u0173j\u0173 naudingas.<\/p>\n
Taigi, kas yra Omega-3? Ar tai tikrai stebuklingas vaistas nuo beveik vis\u0173 lig\u0173 ir sutrikim\u0173, ar tai vienas i\u0161 daugyb\u0117s megahit\u0173, kurie sukelia didel\u0119 bang\u0105, o po trumpo laiko u\u017emir\u0161tami? Taigi panagrin\u0117kime \u0161i\u0105 riebal\u0173 r\u016bg\u0161t\u012f…<\/p>\n
Prad\u0117kime nuo prad\u017ei\u0173. De\u0161imtme\u010dius mitybos medicina \u017einojo, kad Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra b\u016btinos, DGE (Vokietijos mitybos draugija) rekomenduoja suvartoti 2 g Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 per dien\u0105. Ta\u010diau jei kalb\u0117sime apie j\u0173 gavim\u0105 su maistu, apskai\u010diavimas kiek j\u0173 suvartojome gali b\u016bti gana komplikuotas. Ar \u017einote, kiek vakar suvalg\u0117te Omega-3? Koki\u0173 produkt\u0173 kokiame kiekyje yra 2 g Omega-3?<\/p>\n
\u010cia pateiksime kelis pavyzd\u017eius…\u0160is kiekis yra ma\u017edaug 80 ml s\u0117men\u0173 aliejaus,\u00a0 100 g silk\u0117s, 300 g skumbr\u0117s fil\u0117 arba 1 kg \u017euvies pir\u0161teli\u0173. Ne visada lengva suvartoti tok\u012f kiek\u012f \u0161i\u0173 produkt\u0173 per dien\u0105…<\/p>\n
Vidutinis suvartojimas Lietuvoje yra gerokai ma\u017eesnis nei 0,5 g. Be to, 2 g rekomendacija taikoma tik j\u016brin\u0117s kilm\u0117s Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tims, Augalin\u0117ms Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tims alfa-linoleno r\u016bg\u0161\u010diai taikomos kitos rekomendacijos. \u0160iandien i\u0161 daugyb\u0117s tyrim\u0173 \u017einome, kad tik j\u016brin\u0117s kilm\u0117s EPR\/DHR yra atsakingos u\u017e teigiam\u0105 Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 poveik\u012f, bet ne augalin\u0117s kilm\u0117s ALA (pvz., esanti s\u0117men\u0173 aliejuje). Deja, mitybos speciilistai ir organizacijos dar nemodernizavo savo de\u0161imtme\u010dius galiojan\u010di\u0173 rekomendacij\u0173.<\/p>\n
Oficialiai rekomenduojama 2 g doz\u0119 (bet EPR\/DHR, o ne ALA!) taikoma vidutinio svorio suaugusiesiems. \u0160is kiekis yra 15 (!) papras\u010diau gauti vartojant skyst\u0105 Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 form\u0105. Pakanka 1 valgomojo \u0161auk\u0161to arba arbatinio \u0161auk\u0161telio \u0161iam kiekiui gauti. Beje, auk\u0161tos kokyb\u0117s \u017euv\u0173 taukai beveik neturi \u017euvies kvapo. Kiekvienas vir\u0117jas tai \u017eino: k\u0105 tik sugauta ar atitirpinta \u017euvis tikrai nekvepia nemaloniai. Tai rei\u0161kia: jei \u017euv\u0173 tauk\u0173 kvapas blogas, tai ir kokyb\u0117 bloga! Kiekvienam savo pacientui patariu – \u012fsigijus Omega-3 kapsuli\u0173 forma, vien\u0105 kapsul\u0119 prak\u0105sti. Jei viduje esan\u010dio aliejaus skonis ir kvapas nemalon\u016bs, kapsul\u0117s skirtos \u0161iuk\u0161liad\u0117\u017eei, o ne k\u016bnui.<\/p>\n
Omega-3 dozuojama pagal vaiko svor\u012f atsi\u017evelgiant \u012f ant produkto pakuot\u0117s nurodytas rekomendacijas. Tod\u0117l kiekvienu atveju reik\u0117t\u0173 skai\u010diuoti individualiai.\u00a0<\/p>\n
Vien s\u0117men\u0173 aliejaus nepakanka, nes tyrimai rodo katastrofi\u0161kai \u017eem\u0105 EPR\/DHR kiek\u012f organzme net ir vartojant daug s\u0117men\u0173 aliejaus. Jie negali naudoti \u017euv\u0173 tauk\u0173 d\u0117l etini\u0173 ar kit\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Taigi ar jie pasmerkti sirgti ligomis, kuri\u0173 galima i\u0161vengti? Laimei, jau kelet\u0105 met\u0173 yra alternatyva – j\u016bros dumbli\u0173 aliejus<\/a>, kurio sud\u0117tyje yra EPR\/DHR. \u0160iame aliejuje Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 net dvigubai didesn\u0117s koncentracijos, tod\u0117l jo reikia suvartoti tik pus\u0119 kiekio, lyginant su \u017euv\u0173 taukais.<\/p>\n Dauguma jau yra gird\u0117j\u0119 – jei suvartosite ma\u017eiau nei \u00bc rekomenduojamo magnio kiekio, greitai atsiras m\u0117\u0161lungis ar net nereguliarus \u0161irdies plakimas. Negaunant vitamino C, po keli\u0173 savai\u010di\u0173 Jus vargins skorbutas. Visi\u0161kai negaunat vitamino B12, \u017ealai atsirasti prireikia met\u0173, ta\u010diau tada gali atsirasti negr\u012f\u017etami nerv\u0173 pa\u017eeidimai. tod\u0117l kyla klausimas – ar verta daugel\u012f met\u0173 ignoruoti rekomenduojam\u0105 Omega-3 kiek\u012f? Visai ne. Dauguma gyventoj\u0173 jau turi bent vien\u0105 lig\u0105, kuri\u0105 suk\u0117l\u0117 ar bent pasunkino Omega-3 tr\u016bkumas!<\/p>\n Kai skiriu Omega-3 lig\u0173 profilaktikai ar gydymui, man\u0119s ne kart\u0105 klausia, kada ir kiek laiko vartoti Omega-3. A\u0161 visada atsakau: \u201ePrad\u0117kite vartoti Omega-3 nuo tada, kai dar esate mamos \u012fs\u010diose ir taip kol valgote. Nustojus valgyti, Jums taip pat nereik\u0117s ir Omega-3.” Tai n\u0117ra sarkazmas. Turime vartoti visas b\u016btinas maistines med\u017eiagas – nuo vitamino A iki cinko – vis\u0105 gyvenim\u0105 nuo gimimo (geriau nuo apvaisinimo, t. y. n\u0117\u0161\u010dioji jau tur\u0117t\u0173 vartoti pakankamai Omega-3) iki mirties.\u00a0<\/p>\n A\u0161 pasakysiu dar daugiau. Omega-3 tur\u0117tume vartoti dar prie\u0161 gimim\u0105. \u017dinoma, b\u016bsima mama turi tai daryti. Net oficialiose ginekologin\u0117se rekomendacijose grie\u017etai rekomenduojama Omega-3. A\u0161 visada klausiu savo n\u0117\u0161\u010di\u0173 pacien\u010di\u0173, ar j\u0173 ginekologas jiems tai rekomendavo. Folio r\u016bg\u0161tis, jodas ir gele\u017eis (da\u017eniausiai) yra rekomendacij\u0173 s\u0105ra\u0161e, Vitaminas D daug re\u010diau ir Omega-3 beveik visai n\u0117ra, o jei taip, tada visi\u0161kai neadekvati yra vienos \u017euvies porcijos per savait\u0119 ar 1-2 kapsuli\u0173 rekomenduojama doz\u0117 per dien\u0105.<\/p>\n Kod\u0117l n\u0117\u0161\u010dios moterys (ir, \u017einoma, kr\u016btimi maitinan\u010dios moterys) tur\u0117t\u0173 b\u016bti apr\u016bpintos Omega-3? Tiesiog noriu pateikti svarbiausius ir moksli\u0161kai patvirtintus argumentus: n\u0117\u0161\u010dios moterys ma\u017eiau ken\u010dia nuo n\u0117\u0161tumo komplikacij\u0173, toki\u0173 kaip pavojinga eklampsija ir pogimdyvin\u0117 depresija; vaikai re\u010diau serga psichin\u0117s raidos sutrikimais, re\u010diau serga astma, neurodermitu ir \u0161ienlige. Na, tai bent jau ka\u017ekas.<\/p>\n Mes \u017einome tris svarbias Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis: alfa-linoleno r\u016bg\u0161t\u012f (ALA), eikozapentaeno r\u016bg\u0161t\u012f (EPR) ir dosokaheksaeno r\u016bg\u0161t\u012f (DHR). Nesijaudinkite – J\u016bs neturite to prisiminti. J\u016bs tik tur\u0117tum\u0117te \u017einoti, kad ALA yra augaliniuose aliejuose, pavyzd\u017eiui, s\u0117men\u0173, kanapi\u0173, raps\u0173 s\u0117klose ar chia aliejuje, o EPR ir DHR – tik j\u016brin\u0117s kilm\u0117s produktuose, tokiuose kaip \u017euvys, v\u0117\u017eiagyviai ar dumbliai. ALA yra pirmtakas, i\u0161 tikr\u0173j\u0173 veiksmingos riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra EPR (nuo u\u017edegimo) ir DHR (labiau skirtos protiniam vystymuisi). M\u016bs\u0173 organizmas gali paversti pirmtak\u0105 ALA \u012f j\u016brin\u0117s kilm\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis EPR ir DHR, ta\u010diau konversijos rodiklis yra 0,5\u201310%. S\u0117men\u0173 aliejaus suvartojamo kiekio nepakanka norint gauti 2 g EPR\/DHR per dien\u0105.\u00a0<\/p>\n Prie\u0161u\u017edegiminis Omega-3 poveikis paai\u0161kina \u0161ios riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties naud\u0105 sergantiems \u012fvariomis autoimunin\u0117mis ligomis ir l\u0117tiniais u\u017edegimais. EPR riebal\u0173 r\u016bg\u0161t\u012f galima b\u016bt\u0173 pavadinti \u201enat\u016braliu kortizonu\u201c maiste – tik \u017einoma, be joki\u0173 \u0161alutini\u0173 poveiki\u0173. DHR yra beveik kaip \u201enat\u016bralusis ritalinas\u201c – jis ramina nerv\u0173 sistem\u0105 ir tuo pa\u010diu padaro mus labiau susikaupusius ir psichi\u0161kai stabilesnius, be joki\u0173 \u0161alutini\u0173 ir dar koki\u0173 ne\u017einom\u0173 ilgalaiki\u0173 padarini\u0173.<\/p>\n \u0160tai keletas susirgim\u0173, kuriems esant, ypa\u010d rekomenduojama vartoti Omega-3:<\/p>\n Poveikis i\u0161 teis labai \u012fvairus – vartodami Omega-3 galite i\u0161vengti autoimunini\u0173 lig\u0173, pavz.:\u00a0 I tipo cukrinio diabeto. Ta\u010diau kai juo susergama, jo i\u0161gydyti nebegalima. Omega-3 negali panaikinti Ha\u0161imoto padarytos \u017ealos skydliaukei, bet galiu suma\u017einti u\u017edegiminius procesus. Esamas s\u0105nari\u0173 pa\u017eeidimas d\u0117l reumato taip pat yra negr\u012f\u017etamas, ta\u010diau yra pacient\u0173, kurie atsikrat\u0117 u\u017edegimo su vartodami Omega-3, be vaist\u0173.<\/p>\n Omega-3 gali teigiamai paveikti visas nerv\u0173 ir psichikos ligas, tikias kaip:<\/p>\n Taip yra tod\u0117l, kad Omega-3 ypa\u010d daug\u00a0 susikaup\u0119 nervin\u0117se lastel\u0117se ir smegenyse.\u00a0 Moksliniai tyrimai parod\u0117, kad gal\u0117tume u\u017ekirsti keli\u0105 2\/3 – 3\/4 vis\u0173 silpnaprotyst\u0117s lig\u0173 vartodami pakankam\u0105 kiek\u012f Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, ta\u010diau \u012fsisen\u0117jusi demencija nepager\u0117ja. Geriausiu atveju gali sul\u0117t\u0117ti progresavimas. Depresija paprastai \u017eymiai pager\u0117ja per kelias savaites. Omega-3 netgi sustiprina \u012fprast\u0173 antidepresant\u0173 poveik\u012f.<\/p>\n O kaip d\u0117l \u0161i\u0173 did\u017eiaui\u0173 \u017eudik\u0173 civilizuotose visuomen\u0117se:<\/p>\n Vien \u0161i\u0173 dviej\u0173 lig\u0173 aukomis tampa \u00be vis\u0173 \u017emoni\u0173! \u010cia taip pat yra daugyb\u0117 tyrim\u0173. Vartojant pakankamai Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0173\u010di\u0173, 1\/3\u20132\/3 ma\u017eiau v\u0117\u017eio atvej\u0173 nustatyta tarp pla\u010diai paplitusi\u0173 v\u0117\u017eio r\u016b\u0161i\u0173, toki\u0173 kaip\u00a0 kr\u016bties v\u0117\u017eys. \u0160irdies priepuoli\u0173 rizika suma\u017e\u0117ja per pus\u0119. Omega-3 tr\u016bkumas pasirod\u0117 es\u0105s stipresnis rizikos veiksnys nei didelis cholesterolio kiekis ar r\u016bkymas!<\/p>\n Ta\u010diau pastaruoju metu ne kart\u0105 teko gird\u0117ti, kad Omega-3 visi\u0161kai nenaudojamas, ypa\u010d sergant \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis. Pasakysiu tik tiek: per menkas vartojimas taip pat duoda blog\u0173 rezultat\u0173. Atid\u017eiai i\u0161nagrin\u0117j\u0119 tyrimus, galite pasteb\u0117ti, kad tyrimai kur vartojamas nedidelis 1 g EPR\/DHR kiekis neduoda jokio gero efekto. Ta\u010diau vartodami reikiamas dozes galime pasiekti puiki\u0173 rezultat\u0173.\u00a0<\/p>\n Taigi n\u0117ra jokios prie\u017easties nevartoti Omega-3 (tur\u0117tum\u0117te paklausti savo gydytojo tik tuo atveju, jei vartojate stipri\u0173 antikoaguliant\u0173).<\/p>\n S\u0117km\u0117s ir sveikatos!,<\/em><\/p>\n J\u016bs\u0173 dr. Volker Schmiedel<\/em><\/p>\n Nat\u016bralus smulkios laukin\u0117s \u017euvies aliejus<\/strong> su 2.000 mg Omega-3 dienos doze (1 valgomasis \u0161auk\u0161tas).<\/p>\n 100% augalin\u0117s kilm\u0117s j\u016bros dumbli\u0173 aliejus<\/strong> su 2.000 mg Omega-3 dienos doze (1 arbatinis \u0161auk\u0161telis).<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Veikimo principas – kaip tai daro omega-3?<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n
Apsauga ir nuo v\u0117\u017eio, ir nuo arterioskleroz\u0117s<\/h2>\n
\n
NORSAN Omega-3 aliejai<\/strong><\/span><\/h2>\n
Turtingi EPR und DHR<\/strong><\/span><\/h3>\n
Omega-3 Total<\/strong><\/span><\/a><\/h4>\n
Omega-3 Vegan<\/strong><\/span><\/a><\/h4>\n