{"id":5530,"date":"2024-01-05T07:56:37","date_gmt":"2024-01-05T07:56:37","guid":{"rendered":"https:\/\/norsan.lt\/ar-tikrai-omega-6-riebalu-rugstys-kenksmingos-musu-sveikatai\/"},"modified":"2024-07-29T13:01:39","modified_gmt":"2024-07-29T13:01:39","slug":"ar-tikrai-omega-6-riebalu-rugstys-kenksmingos-musu-sveikatai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/norsan.lt\/en\/ar-tikrai-omega-6-riebalu-rugstys-kenksmingos-musu-sveikatai\/","title":{"rendered":"Are Omega-6 fatty acids really bad for our health?"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Straipsnyje \u201eAr tikrai Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra kenksmingos m\u016bs\u0173 sveikatai?\u201c su\u017einosite, kod\u0117l \u0161iandienin\u0117je mityboje da\u017eniausiai vartojame per daug Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kuriuose maisto produktuose j\u0173 yra ypa\u010d didelis kiekis ir koks j\u0173 poveikis m\u016bs\u0173 sveikatai.<\/strong><\/em><\/p>\n<h2><strong>Polineso\u010diosios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys<\/strong><\/h2>\n<p>Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys priklauso polineso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 grupei, o j\u0173 strukt\u016bra labai pana\u0161i \u012f Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis. Organizmas so\u010di\u0105sias riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis gali gamintis pats, o neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, toki\u0173 kaip Omega-6 ir Omega-3 pasigaminti negali. Tod\u0117l jos turi b\u016bti gaunamos maistu.<\/p>\n<p>Kadangi jos yra gyvybi\u0161kai svarbios m\u016bs\u0173 organizmui, jos vadinamos nepakei\u010diamomis riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis.<\/p>\n<p><strong>Svarbiausios Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Linolo r\u016bg\u0161tis (LA)<\/li>\n<li>Arachidono r\u016bg\u0161tis (AA)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Omega-6 linolo r\u016bg\u0161tis yra daugelyje maisto produkt\u0173 ir sudaro vis\u0173 Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 pagrind\u0105. Pvz., k\u016bnas gali j\u0105 naudoti gamindamas arachidono r\u016bg\u0161t\u012f ir kitas Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis, tokias kaip gama-linoleno r\u016bg\u0161tis (GLA).<\/p>\n<h2><strong>Omega-6\/3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 santykis \u0161iuolaikin\u0117je mityboje<\/strong><\/h2>\n<p>Nuo akmens am\u017eiaus maisto produktai gauti i\u0161 gamtos palaik\u0117 pusiausvyr\u0105 tarp Omega-6 ir Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Ta\u010diau nuo industrializacijos prad\u017eios m\u016bs\u0173 mitybos \u012fpro\u010diai labai keit\u0117si. Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys da\u017eniausiai vartojamos per ma\u017eais kiekiais, tuo tarpu daugelyje maisto produkt\u0173 yra Omega-6 perteklius. Tod\u0117l omega-6\/3 santykis pasisuko nepalankia linkme.<\/p>\n<p>Idealiu atveju omega-6\/3 santykis tur\u0117t\u0173 b\u016bti nuo 1:1 iki maksimalaus 2,5:1. Ta\u010diau \u0161iandien paprastai nustatomas 15:1. Tai rei\u0161kia, kad vidutini\u0161kai \u017emogus suvartoja 15 kart\u0173 daugiau Omega-6 nei Omega-3. Paaugliai da\u017enai vartoja ypa\u010d daug maisto produkt\u0173, kuriuose yra Omega-6, tod\u0117l j\u0173 Omega-6\/3 santykis yra vidutini\u0161kai net 25:1.<\/p>\n<h2><strong>Riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 poveikis organizmui<\/strong><\/h2>\n<h5><strong>Omega-6 poveikis<\/strong><\/h5>\n<p>Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra l\u0105steli\u0173 membran\u0173 komponentai ir yra reikalingos augimo ir regeneracijos procesams. K\u016bnas taip pat gali gaminti audini\u0173 hormonus i\u0161 arachidono r\u016bg\u0161ties &#8211; eikozanoid\u0173. Jie skatina u\u017edegim\u0105 kaip imunin\u0117s sistemos dal\u012f. Tai gali b\u016bti ypa\u010d naudinga infekcij\u0173 atveju, kadangi u\u017edegimas gali pad\u0117ti kovoti su pavojingais patogenais.<\/p>\n<p>Kitas Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 poveikis &#8211; padid\u0117j\u0119s polinkis \u012f kraujo kre\u0161\u0117jim\u0105 ir kraujagysli\u0173 susiaur\u0117jim\u0105. Tai ypa\u010d naudinga sunki\u0173 traum\u0173 atveju. Kuo grei\u010diau kraujagysl\u0117s susitraukia ir sukimba trombocitai, tuo ma\u017eiau kraujo netenka k\u016bnas.<\/p>\n<h5><strong>Prie\u0161ingas Omega-3 poveikis<\/strong><\/h5>\n<p>Visi\u0161kai prie\u0161ingai organizm\u0105 veikia <a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/omega-3-riebalu-rugstys\/\">Omega-3 riebal\u0173<\/a> r\u016bg\u0161tys, kurios slopina u\u017edegiminius procesus, praple\u010dia kraujagysles ir suma\u017eina kraujo tir\u0161tum\u0105, kad jis gal\u0117t\u0173 geriau slinkti per kraujagysles ir nesusidaryt\u0173 trombai. Subalansuotas Omega-3\/6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 santykis organizme yra labai svarbus sveikatai.<\/p>\n<h2><strong>Ar \u0161iandieninis Omega-6 perteklius kelia gr\u0117sm\u0119 m\u016bs\u0173 sveikatai?<\/strong><\/h2>\n<p>Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys atlieka svarbias funkcijas m\u016bs\u0173 organizme ir gali b\u016bti labai naudingos traum\u0173 ir infekcij\u0173 atveju. Ta\u010diau \u0161iandieninis j\u0173 perteklius m\u016bs\u0173 mityboje taip pat gali tur\u0117ti ir neigiam\u0105 poveik\u012f m\u016bs\u0173 sveikatai.<\/p>\n<p>D\u0117l vazokonstrikcinio (kraujagysli\u0173 susiaur\u0117jimas) Omega-6 poveikio ir padid\u0117jusio kraujo kre\u0161\u0117jimo, kraujas gali susikaupti siauresn\u0117se kraujagysli\u0173 vietose bei sudaryti kre\u0161ulius. Rezultate gali \u012fvykti infarktas ar insultas.<\/p>\n<p>Jei \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 dalis maiste yra neproporcingai didel\u0117, organizme padid\u0117ja u\u017edegiminiai procesai. Tai s\u0105lygoja vadinam\u0173j\u0173 l\u0117tini\u0173 u\u017edegim\u0173 atsiradim\u0105, kurie yra daugelio \u0161iandienini\u0173 civilizacijos lig\u0173 prie\u017eastis. Be infarkto ir insulto rizikos, tai taip atsiranda alergijos, cukrinio diabeto, arterioskleroz\u0117s, demencijos ir v\u0117\u017eio rizika.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.norsan.de\/wissen\/stillen-entzuendungen-natuerlich-vorbeugen\/\">Daugiau apie l\u0117tin\u012f u\u017edegim\u0105 galite su\u017einoti \u010dia.<\/a><\/p>\n<h2><strong>I\u0161 kur Omega-6 perteklius m\u016bs\u0173 mityboje?<\/strong><\/h2>\n<p>Gyvulin\u0117s kilm\u0117s maisto produktuose, u\u017eaugintuose \u016bkiuose, yra ypa\u010d didelis Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis. Tai daugiausia galima sieti su koncentruotais pa\u0161arais, kuriais \u0161eriami gyv\u016bnai. Paprastai tai yra nebrang\u016bs soj\u0173 miltai, kuriuose yra daug soj\u0173 aliejaus. Pavyzd\u017eiui, vienam vokie\u010diui kiekvien\u0105 savait\u0119 gyvulininkyst\u0117je naudojama apie 700 g sojos milt\u0173. Kadangi sojos aliejuje Omega-6 kiekis vir\u0161ija 50%, per gyv\u016bn\u0173 m\u0117s\u0105 ir kitus gyv\u016bninius produktus jos patenka \u012f \u017emogaus organizm\u0105 .<\/p>\n<p>Kitas svarbus \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u0161altinis m\u016bs\u0173 mityboje, yra nebrang\u016bs augaliniai aliejai, kuriuos maisto pramon\u0117 naudoja gamindama \u012fvairiausius perdirbtus maisto produktus, pavyzd\u017eiui, kepinius. Ypa\u010d paplit\u0119s soj\u0173 aliejus, saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 aliejus ir kukur\u016bz\u0173 aliejus, kuriuose yra daug \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. \u0160ie augaliniai aliejai taip pat da\u017enai naudojami maistui gaminti ir kepti nam\u0173 virtuv\u0117se.<\/p>\n<h4>M\u0117sa ir de\u0161ros<\/h4>\n<p>M\u0117sos ir de\u0161r\u0173 gaminiuose yra ypa\u010d didel\u0117 Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 dalis. Lentel\u0117je galima pamatyti, kad pauk\u0161tienoje ir kituose perdirbtuose m\u0117sos produktuose, tokiuose kaip saliamis, vi\u0161tienos kepsnys ir de\u0161roje, \u0161ios riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties yra \u017eymiai daugiau nei neperdirbtoje jautienoje ar kiaulienoje.<em><strong>Straipsnyje \u201eAr tikrai Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra kenksmingos m\u016bs\u0173 sveikatai?\u201c su\u017einosite, kod\u0117l \u0161iandienin\u0117je mityboje da\u017eniausiai vartojame per daug Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kuriuose maisto produktuose j\u0173 yra ypa\u010d didelis kiekis ir koks j\u0173 poveikis m\u016bs\u0173 sveikatai.<\/strong><\/em><\/p>\n<h2><strong>Polineso\u010diosios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys<\/strong><\/h2>\n<p>Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys priklauso polineso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 grupei, o j\u0173 strukt\u016bra labai pana\u0161i \u012f Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis. Organizmas so\u010di\u0105sias riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis gali gamintis pats, o neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, toki\u0173 kaip Omega-6 ir Omega-3 pasigaminti negali. Tod\u0117l jos turi b\u016bti gaunamos maistu.<\/p>\n<p>Kadangi jos yra gyvybi\u0161kai svarbios m\u016bs\u0173 organizmui, jos vadinamos nepakei\u010diamomis riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis.<\/p>\n<p><strong>Svarbiausios Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Linolo r\u016bg\u0161tis (LA)<\/li>\n<li>Arachidono r\u016bg\u0161tis (AA)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Omega-6 linolo r\u016bg\u0161tis yra daugelyje maisto produkt\u0173 ir sudaro vis\u0173 Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 pagrind\u0105. Pvz., k\u016bnas gali j\u0105 naudoti gamindamas arachidono r\u016bg\u0161t\u012f ir kitas Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis, tokias kaip gama-linoleno r\u016bg\u0161tis (GLA).<\/p>\n<h2><strong>Omega-6\/3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 santykis \u0161iuolaikin\u0117je mityboje<\/strong><\/h2>\n<p>Nuo akmens am\u017eiaus maisto produktai gauti i\u0161 gamtos palaik\u0117 pusiausvyr\u0105 tarp Omega-6 ir Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Ta\u010diau nuo industrializacijos prad\u017eios m\u016bs\u0173 mitybos \u012fpro\u010diai labai keit\u0117si. Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys da\u017eniausiai vartojamos per ma\u017eais kiekiais, tuo tarpu daugelyje maisto produkt\u0173 yra Omega-6 perteklius. Tod\u0117l omega-6\/3 santykis pasisuko nepalankia linkme.<\/p>\n<p>Idealiu atveju omega-6\/3 santykis tur\u0117t\u0173 b\u016bti nuo 1:1 iki maksimalaus 2,5:1. Ta\u010diau \u0161iandien paprastai nustatomas 15:1. Tai rei\u0161kia, kad vidutini\u0161kai \u017emogus suvartoja 15 kart\u0173 daugiau Omega-6 nei Omega-3. Paaugliai da\u017enai vartoja ypa\u010d daug maisto produkt\u0173, kuriuose yra Omega-6, tod\u0117l j\u0173 Omega-6\/3 santykis yra vidutini\u0161kai net 25:1.<\/p>\n<h2><strong>Riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 poveikis organizmui<\/strong><\/h2>\n<h5><strong>Omega-6 poveikis<\/strong><\/h5>\n<p>Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra l\u0105steli\u0173 membran\u0173 komponentai ir yra reikalingos augimo ir regeneracijos procesams. K\u016bnas taip pat gali gaminti audini\u0173 hormonus i\u0161 arachidono r\u016bg\u0161ties &#8211; eikozanoid\u0173. Jie skatina u\u017edegim\u0105 kaip imunin\u0117s sistemos dal\u012f. Tai gali b\u016bti ypa\u010d naudinga infekcij\u0173 atveju, kadangi u\u017edegimas gali pad\u0117ti kovoti su pavojingais patogenais.<\/p>\n<p>Kitas Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 poveikis &#8211; padid\u0117j\u0119s polinkis \u012f kraujo kre\u0161\u0117jim\u0105 ir kraujagysli\u0173 susiaur\u0117jim\u0105. Tai ypa\u010d naudinga sunki\u0173 traum\u0173 atveju. Kuo grei\u010diau kraujagysl\u0117s susitraukia ir sukimba trombocitai, tuo ma\u017eiau kraujo netenka k\u016bnas.<\/p>\n<h5><strong>Prie\u0161ingas Omega-3 poveikis<\/strong><\/h5>\n<p>Visi\u0161kai prie\u0161ingai organizm\u0105 veikia <a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/omega-3-riebalu-rugstys\/\">Omega-3 riebal\u0173<\/a> r\u016bg\u0161tys, kurios slopina u\u017edegiminius procesus, praple\u010dia kraujagysles ir suma\u017eina kraujo tir\u0161tum\u0105, kad jis gal\u0117t\u0173 geriau slinkti per kraujagysles ir nesusidaryt\u0173 trombai. Subalansuotas Omega-3\/6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 santykis organizme yra labai svarbus sveikatai.<\/p>\n<h2><strong>Ar \u0161iandieninis Omega-6 perteklius kelia gr\u0117sm\u0119 m\u016bs\u0173 sveikatai?<\/strong><\/h2>\n<p>Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys atlieka svarbias funkcijas m\u016bs\u0173 organizme ir gali b\u016bti labai naudingos traum\u0173 ir infekcij\u0173 atveju. Ta\u010diau \u0161iandieninis j\u0173 perteklius m\u016bs\u0173 mityboje taip pat gali tur\u0117ti ir neigiam\u0105 poveik\u012f m\u016bs\u0173 sveikatai.<\/p>\n<p>D\u0117l vazokonstrikcinio (kraujagysli\u0173 susiaur\u0117jimas) Omega-6 poveikio ir padid\u0117jusio kraujo kre\u0161\u0117jimo, kraujas gali susikaupti siauresn\u0117se kraujagysli\u0173 vietose bei sudaryti kre\u0161ulius. Rezultate gali \u012fvykti infarktas ar insultas.<\/p>\n<p>Jei \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 dalis maiste yra neproporcingai didel\u0117, organizme padid\u0117ja u\u017edegiminiai procesai. Tai s\u0105lygoja vadinam\u0173j\u0173 l\u0117tini\u0173 u\u017edegim\u0173 atsiradim\u0105, kurie yra daugelio \u0161iandienini\u0173 civilizacijos lig\u0173 prie\u017eastis. Be infarkto ir insulto rizikos, tai taip atsiranda alergijos, cukrinio diabeto, arterioskleroz\u0117s, demencijos ir v\u0117\u017eio rizika.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.norsan.de\/wissen\/stillen-entzuendungen-natuerlich-vorbeugen\/\">Daugiau apie l\u0117tin\u012f u\u017edegim\u0105 galite su\u017einoti \u010dia.<\/a><\/p>\n<h2><strong>I\u0161 kur Omega-6 perteklius m\u016bs\u0173 mityboje?<\/strong><\/h2>\n<p>Gyvulin\u0117s kilm\u0117s maisto produktuose, u\u017eaugintuose \u016bkiuose, yra ypa\u010d didelis Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis. Tai daugiausia galima sieti su koncentruotais pa\u0161arais, kuriais \u0161eriami gyv\u016bnai. Paprastai tai yra nebrang\u016bs soj\u0173 miltai, kuriuose yra daug soj\u0173 aliejaus. Pavyzd\u017eiui, vienam vokie\u010diui kiekvien\u0105 savait\u0119 gyvulininkyst\u0117je naudojama apie 700 g sojos milt\u0173. Kadangi sojos aliejuje Omega-6 kiekis vir\u0161ija 50%, per gyv\u016bn\u0173 m\u0117s\u0105 ir kitus gyv\u016bninius produktus jos patenka \u012f \u017emogaus organizm\u0105 .<\/p>\n<p>Kitas svarbus \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u0161altinis m\u016bs\u0173 mityboje, yra nebrang\u016bs augaliniai aliejai, kuriuos maisto pramon\u0117 naudoja gamindama \u012fvairiausius perdirbtus maisto produktus, pavyzd\u017eiui, kepinius. Ypa\u010d paplit\u0119s soj\u0173 aliejus, saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 aliejus ir kukur\u016bz\u0173 aliejus, kuriuose yra daug \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. \u0160ie augaliniai aliejai taip pat da\u017enai naudojami maistui gaminti ir kepti nam\u0173 virtuv\u0117se.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong>Gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s produktai<\/strong><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: center;\">M\u0117sa ir de\u0161ros<\/h4>\n<p>Perdirbtuose m\u0117sos gaminiuose yra ypa\u010d didelis Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis. Lentel\u0117je matosi, kad perdibtuose produktuose \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u017eymiai daugiau nei neperdirbtuose.<\/p>\n<p><b>M\u0117sos gaminys<\/b><\/p>\n<p><strong>Arachidono r\u016bg\u0161tis mg \/ 100g<\/strong><\/p>\n<p><strong>Vi\u0161tienos sriuba<\/strong><\/p>\n<p><strong>Kepta vi\u0161tiena<\/strong><\/p>\n<p><strong>Saliami<\/strong><\/p>\n<p><strong>Virta de\u0161ra<\/strong><\/p>\n<p><strong>Kalakutiena <\/strong><\/p>\n<p><strong>Kiauliena<\/strong><\/p>\n<p><strong>Jautiena<\/strong><\/p>\n<h4>Pieno produktai ir vi\u0161tos kiau\u0161iniai<\/h4>\n<p>Pieno produktuose ir vi\u0161tos kiau\u0161iniuose taip pat yra didelis Omega-6 kiekis. \u010cia taip pat galima pasteb\u0117ti, kad \u016bkiuose auginam\u0173 gyvuli\u0173 pieno produktuose, tokiuose kaip sviestas ir s\u016bris, yra daugiau \u0161ios riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties, nei tuose, kurie i\u0161gaunami naudojant daugiau laukuose ganom\u0173 galvij\u0173 pien\u0105.<\/p>\n<h4>Pieno produktai ir vi\u0161tos kiau\u0161iniai<\/h4>\n<p>Pieno produktuose ir vi\u0161tos kiau\u0161iniuose taip pat yra didelis Omega-6 kiekis. \u010cia taip pat galima pasteb\u0117ti, kad \u016bkiuose auginam\u0173 gyvuli\u0173 pieno produktuose, tokiuose kaip sviestas ir s\u016bris, yra daugiau \u0161ios riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties, nei tuose, kurie i\u0161gaunami naudojant daugiau laukuose ganom\u0173 galvij\u0173 pien\u0105.<\/p>\n<p><b>Gyv\u016bniniai produktai<\/b><\/p>\n<p><strong>Linolo r\u016bg\u0161tis mg \/ 100 g<\/strong><\/p>\n<p><strong>Arachidono r\u016bg\u0161tis mg \/ 100g<\/strong><\/p>\n<p>Karv\u0117s pienas<\/p>\n<p>S\u016bris<\/p>\n<p>Var\u0161k\u0117<\/p>\n<p>SviestasVi\u0161tos kiau\u0161inis<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong>Augalinis aliejus ir riebalai<\/strong><\/h3>\n<h4>Margarinas ir aliejai<\/h4>\n<p>Tre\u010diojoje lentel\u0117je parodytas proporcingas trij\u0173 augalini\u0173 aliej\u0173 ir riebal\u0173, kurie ypa\u010d populiar\u016bs maisto pramon\u0117je ir priva\u010diuose nam\u0173 \u016bkiuose, omega-6\/3 santykis. Galima pasteb\u0117ti, kad nors augalin\u0117 Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis alfa-linoleno r\u016bg\u0161tis ir yra sojos pupeli\u0173 aliejuje ir margarine, Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties linolo r\u016bg\u0161ties dalis ai\u0161kiai vyrauja, o saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 aliejus susideda beveik vien i\u0161 Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong>Omega-6 \u0161altinis: augalinis aliejus ir riebalai<\/strong><\/h3>\n<h4>Margarinas ir aliejai<\/h4>\n<p>Tre\u010diojoje lentel\u0117je parodytas proporcingas trij\u0173 augalini\u0173 aliej\u0173 ir riebal\u0173, kurie ypa\u010d populiar\u016bs maisto pramon\u0117je ir priva\u010diuose nam\u0173 \u016bkiuose, omega-6\/3 santykis. Galima pasteb\u0117ti, kad nors augalin\u0117 Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis alfa-linoleno r\u016bg\u0161tis ir yra sojos pupeli\u0173 aliejuje ir margarine, Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties linolo r\u016bg\u0161ties dalis ai\u0161kiai vyrauja, o saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 aliejus susideda beveik vien i\u0161 Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173.<\/p>\n<p><b>Augaliniai aliejai ir riebalai<\/b><\/p>\n<p><strong>Linolo r\u016bg\u0161tis mg \/ 100 g<\/strong><\/p>\n<p><strong>Alfa-linoleno r\u016bg\u0161tis mg \/ 100g<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Kaip atstatyti sveik\u0105 Omega-6\/3 santyk\u012f?<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Omega-6 vartojimo suma\u017einimas<\/strong><\/h3>\n<p>Siekiant sukurti pusiausvyr\u0105 tarp u\u017edegim\u0105 skatinan\u010di\u0173 Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ir u\u017edegim\u0105 ma\u017einan\u010di\u0173 Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, patartina kuo labiau suma\u017einti pirmosios vartojim\u0105. Greitas maistas, paruo\u0161ti patiekalai ir perdirbti maisto produktai tur\u0117t\u0173 b\u016bti vartojami labai retai. Ta\u010diau kiekvien\u0105 dien\u0105 l\u0117k\u0161t\u0117je tur\u0117t\u0173 atsirasti kuo daugiau vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, taip pat \u0161vie\u017eio ir neperdirbto maisto. Taip pat patartina suma\u017einti m\u0117sos, de\u0161r\u0173 ir pieno produkt\u0173 vartojim\u0105. Kepinius, tokius kaip bandel\u0117s ir sausainiai, taip pat reik\u0117t\u0173 vartoti saikingai.<\/p>\n<h3><strong>Omega-3 vartojimo padidinimas<\/strong><\/h3>\n<p>Tuo pa\u010diu metu reik\u0117t\u0173 padidinti Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 suvartojim\u0105. Viena vertus, tai galima pasiekti vartojant riebi\u0105 \u017euv\u012f, pavyzd\u017eiui, la\u0161i\u0161\u0105, skumbr\u0119 ar silk\u0119. Svarbu, kad tai b\u016bt\u0173 laukin\u0117 \u017euvis, nes joje yra didesnis \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis nei \u016bkiuose u\u017eaugintose \u017euvyse. \u016akiuose auginamos \u017euvys da\u017eniausiai taip pat yra maitinamos Omega-6 turtingu maistu, tod\u0117l jose ir gausu pastar\u0173j\u0173.<\/p>\n<p>Jei nenorite vartoti gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s produkt\u0173, norint padidinti savo Omega-3 atsargas galite vartoti jas pagamintas i\u0161 j\u016brin\u0117s kilm\u0117s dumbli\u0173, toki\u0173 kaip j\u016brini\u0173 mikrodumbli\u0173 Schizochytrium sp. S\u0117men\u0173 aliejuje, raps\u0173 aliejuje ir chia aliejuje taip pat yra Omega-3, ta\u010diau tai tai alfalinoleno r\u016bgtys, kuri\u0173 organizmas nepasisavina, o ver\u010dia \u012f j\u016brin\u0117s kilm\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis EPR ir DHR. Pla\u010diau su\u017einokite <a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/omega-3-is-juros-dumbliu\/\">here<\/a>. Moksliniai tyrimai ir daugiau nei 30 000 atskir\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 analizi\u0173 rodo, kad norint pasiekti subalansuot\u0105 Omega-6\/3 santyk\u012f organizme, reikia suvartoti ne ma\u017eiau kaip <strong> 2 g Omega-3 per dien\u0105 <\/strong>. Tai atitinka ma\u017edaug 100 g silk\u0117s, 250 g la\u0161i\u0161os arba 3000 g menk\u0117s per dien\u0105. Kadangi daugumai \u017emoni\u0173 sunku suvartoti \u0161\u012f santykinai didel\u012f \u017euvies kiek\u012f kiekvien\u0105 dien\u0105, gali b\u016bti prasminga vartoti auk\u0161tos kokyb\u0117s \u017euv\u0173 taukus ar dumbli\u0173 aliej\u0173 su garantuotu \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekiu, kurie i\u0161valyti nuo kenksming\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/p>\n<p>Pavyzd\u017eiui, naudojant NORSAN Omega-3 aliejus, pakanka 1 \u0161auk\u0161to nat\u016brali\u0173 <a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/shop\/omega-3-total\/\">\u017euv\u0173 tauk\u0173<\/a> arba 1 arbatinio \u0161auk\u0161telio augalinio <a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/shop\/omega-3-vegan\/\">dumbli\u0173 aliejaus<\/a> per dien\u0105, norint patenkinti paros poreik\u012f.<\/p>\n<h2><strong>I\u0161vada<\/strong><\/h2>\n<p>Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys savaime negali b\u016bti priskiriamos blogosioms, m\u016bs\u0173 k\u016bnui jos reikalingos. Svarbiausia yra teisingas j\u0173 kiekis. Labai da\u017enai jos slepiasi m\u016bs\u0173 maiste ir taip i\u0161kreipia Omega-6\/3 santyk\u012f nepalankia linkme, kas gali skatinti u\u017edegiminius procesus m\u016bs\u0173 k\u016bne.<\/p>\n<p>\u0160iais laikais da\u017eniausiai organizme randamas Omega-6\/3 santykis nuo 15:1 iki 25:1, kai idealiu atveju, jis tur\u0117t\u0173 b\u016bti nuo 1:1 iki maksimalaus 2,5:1. Norint pasiekti neutrali\u0105 u\u017edegimo pusiausvyr\u0105 organizme, reik\u0117t\u0173 suma\u017einti Omega-6 turin\u010di\u0173 maisto produkt\u0173, toki\u0173 kaip perdirbta m\u0117sa ir pieno produktai, taip pat greito maisto ir paruo\u0161t\u0173 patiekal\u0173, kiek\u012f. Tuo pa\u010diu metu meniu reik\u0117t\u0173 papildyti apie 2 g Omega-3 valgant riebi\u0105 j\u016bros \u017euv\u012f arba vartojant nat\u016bralius, auk\u0161tos kokyb\u0117s maisto papildus.<\/p>\n<p><strong>\u0160altiniai:<\/strong><\/p>\n<p>Med. dr. Schmiedel, Volker: Omega-3 &#8211; gyvyb\u0117s aliejus: geresnei sveikatai. 2018, S. 16 ff.<\/p>\n<p>Lentel\u0117s:<\/p>\n<p>Maisto produkt\u0173 vert\u0117s &#8211; Maxo Rubnerio Institutas (MRI) 2005-2017<\/p>\n<p>Omegametrix\u00ae GmbH<\/p>\n<h2><strong>Kaip atstatyti sveik\u0105 Omega-6\/3 santyk\u012f?<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Omega-6 vartojimo suma\u017einimas<\/strong><\/h3>\n<p>Siekiant sukurti pusiausvyr\u0105 tarp u\u017edegim\u0105 skatinan\u010di\u0173 Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ir u\u017edegim\u0105 ma\u017einan\u010di\u0173 Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, patartina kuo labiau suma\u017einti pirmosios vartojim\u0105. Greitas maistas, paruo\u0161ti patiekalai ir perdirbti maisto produktai tur\u0117t\u0173 b\u016bti vartojami labai retai. Ta\u010diau kiekvien\u0105 dien\u0105 l\u0117k\u0161t\u0117je tur\u0117t\u0173 atsirasti kuo daugiau vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, taip pat \u0161vie\u017eio ir neperdirbto maisto. Taip pat patartina suma\u017einti m\u0117sos, de\u0161r\u0173 ir pieno produkt\u0173 vartojim\u0105. Kepinius, tokius kaip bandel\u0117s ir sausainiai, taip pat reik\u0117t\u0173 vartoti saikingai.<\/p>\n<h3><strong>Omega-3 vartojimo padidinimas<\/strong><\/h3>\n<p>Tuo pa\u010diu metu reik\u0117t\u0173 padidinti Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 suvartojim\u0105. Viena vertus, tai galima pasiekti vartojant riebi\u0105 \u017euv\u012f, pavyzd\u017eiui, la\u0161i\u0161\u0105, skumbr\u0119 ar silk\u0119. Svarbu, kad tai b\u016bt\u0173 laukin\u0117 \u017euvis, nes joje yra didesnis \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis nei \u016bkiuose u\u017eaugintose \u017euvyse. \u016akiuose auginamos \u017euvys da\u017eniausiai taip pat yra maitinamos Omega-6 turtingu maistu, tod\u0117l jose ir gausu pastar\u0173j\u0173.<\/p>\n<p>Jei nenorite vartoti gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s produkt\u0173, norint padidinti savo Omega-3 atsargas galite vartoti jas pagamintas i\u0161 j\u016brin\u0117s kilm\u0117s dumbli\u0173, toki\u0173 kaip j\u016brini\u0173 mikrodumbli\u0173 Schizochytrium sp. S\u0117men\u0173 aliejuje, raps\u0173 aliejuje ir chia aliejuje taip pat yra Omega-3, ta\u010diau tai tai alfalinoleno r\u016bgtys, kuri\u0173 organizmas nepasisavina, o ver\u010dia \u012f j\u016brin\u0117s kilm\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis EPR ir DHR. Pla\u010diau su\u017einokite <a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/omega-3-is-juros-dumbliu\/\">here<\/a>. Moksliniai tyrimai ir daugiau nei 30 000 atskir\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 analizi\u0173 rodo, kad norint pasiekti subalansuot\u0105 Omega-6\/3 santyk\u012f organizme, reikia suvartoti ne ma\u017eiau kaip <strong> 2 g Omega-3 per dien\u0105 <\/strong>. Tai atitinka ma\u017edaug 100 g silk\u0117s, 250 g la\u0161i\u0161os arba 3000 g menk\u0117s per dien\u0105. Kadangi daugumai \u017emoni\u0173 sunku suvartoti \u0161\u012f santykinai didel\u012f \u017euvies kiek\u012f kiekvien\u0105 dien\u0105, gali b\u016bti prasminga vartoti auk\u0161tos kokyb\u0117s \u017euv\u0173 taukus ar dumbli\u0173 aliej\u0173 su garantuotu \u0161i\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekiu, kurie i\u0161valyti nuo kenksming\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/p>\n<p>Pavyzd\u017eiui, naudojant NORSAN Omega-3 aliejus, pakanka 1 \u0161auk\u0161to nat\u016brali\u0173 <a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/shop\/omega-3-total\/\">\u017euv\u0173 tauk\u0173<\/a> arba 1 arbatinio \u0161auk\u0161telio augalinio <a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/shop\/omega-3-vegan\/\">dumbli\u0173 aliejaus<\/a> per dien\u0105, norint patenkinti paros poreik\u012f.<\/p>\n<h2><strong>I\u0161vada<\/strong><\/h2>\n<p>Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys savaime negali b\u016bti priskiriamos blogosioms, m\u016bs\u0173 k\u016bnui jos reikalingos. Svarbiausia yra teisingas j\u0173 kiekis. Labai da\u017enai jos slepiasi m\u016bs\u0173 maiste ir taip i\u0161kreipia Omega-6\/3 santyk\u012f nepalankia linkme, kas gali skatinti u\u017edegiminius procesus m\u016bs\u0173 k\u016bne.<\/p>\n<p>\u0160iais laikais da\u017eniausiai organizme randamas Omega-6\/3 santykis nuo 15:1 iki 25:1, kai idealiu atveju, jis tur\u0117t\u0173 b\u016bti nuo 1:1 iki maksimalaus 2,5:1. Norint pasiekti neutrali\u0105 u\u017edegimo pusiausvyr\u0105 organizme, reik\u0117t\u0173 suma\u017einti Omega-6 turin\u010di\u0173 maisto produkt\u0173, toki\u0173 kaip perdirbta m\u0117sa ir pieno produktai, taip pat greito maisto ir paruo\u0161t\u0173 patiekal\u0173, kiek\u012f. Tuo pa\u010diu metu meniu reik\u0117t\u0173 papildyti apie 2 g Omega-3 valgant riebi\u0105 j\u016bros \u017euv\u012f arba vartojant nat\u016bralius, auk\u0161tos kokyb\u0117s maisto papildus.<\/p>\n<p><strong>\u0160altiniai:<\/strong><\/p>\n<p>Med. dr. Schmiedel, Volker: Omega-3 &#8211; gyvyb\u0117s aliejus: geresnei sveikatai. 2018, S. 16 ff.<\/p>\n<p>Lentel\u0117s:<\/p>\n<p>Maisto produkt\u0173 vert\u0117s &#8211; Maxo Rubnerio Institutas (MRI) 2005-2017<\/p>\n<p>Omegametrix\u00ae GmbH<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #1a5895;\"><strong>NORSAN Omega-3 aliejai<\/strong><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #1a5895;\"><strong>Gausu EPR ir DHR<\/strong><\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/shop\/omega-3-total\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #1a5895;\"><strong>Omega-3 Total<\/strong><\/span><\/a><\/h4>\n<p><strong>Natural fish oil<\/strong> i\u0161 smulkios j\u016brin\u0117s \u017euvies. 2.000 mg Omega-3 dienos doz\u0117je (1 valgomasis \u0161auk\u0161tas).<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/shop\/omega-3-vegan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #62bb46;\"><strong>Omega-3 Vegan<\/strong><\/span><\/a><\/h4>\n<p><strong>100% augalinis dumbli\u0173 aliejus, <\/strong>i\u0161gaunamas i\u0161 j\u016bros dumbli\u0173. 2.000 mg Omega-3 dienos doz\u0117je (1 arbatinis \u0161auk\u0161telis).<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #1a5895;\"><strong>NORSAN Omega-3 aliejai<\/strong><\/span><\/h2>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In the article \"Are Omega-6 fatty acids really bad for our health?\" you will find out why we tend to consume too many Omega-6 fatty acids in our diets today, where ... <a title=\"Are Omega-6 fatty acids really bad for our health?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/norsan.lt\/en\/ar-tikrai-omega-6-riebalu-rugstys-kenksmingos-musu-sveikatai\/\" aria-label=\"Read more about Ar tikrai Omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys kenksmingos m\u016bs\u0173 sveikatai?\">Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":563147,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_wpo_ez_expert_only":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5530","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5530"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5530\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":563113,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5530\/revisions\/563113"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/563147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/norsan.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}